Każda kobieta powinna dbać o siebie, niezależnie od wieku. Jednak menopauza jest szczególnym etapem w życiu każdej z nas, który wiąże się z ogromnymi zmianami w organizmie, i dlatego też wymaga szczególnej troski. W trakcie przekwitania nasz układ hormonalny zaczyna zupełnie inaczej funkcjonować, jednak lista objawów okresu klimakterium jest na tyle długa i zróżnicowana, że niemal u każdej kobiety menopauza może mieć inny przebieg. Czasami menopauza zjawia się jak huragan, przytłaczając kobietę mnogością i stopniem uciążliwością symptomów, a czasami przebiega niemal bezobjawowo. Co więcej, u niektórych kobiet ten czas nadchodzi jeszcze przed czterdziestką, u innych zaś „zwleka” niemal do sześćdziesiątki, dlatego pierwsze objawy można łatwo pomylić z wiosennym osłabieniem czy reakcją organizmu np. na chorobę.

Najczęstsze objawy menopauzy to:

• zły nastrój, częste, pozbawione przyczyn zmiany samopoczucia

• skłonność do stanów depresyjnych

• zaburzenia snu, bezsenność

• zlewne poty

• uderzenia gorąca, pojawiające się zwłaszcza w nocy

• nerwowość i obniżony próg odporności na stres

• bóle głowy

• bóle pleców i klatki piersiowej

• potrzeba częstego oddawania moczu

• kołatanie serca

• uczucie ciągłego zmęczenia

By jak najlepiej poradzić sobie z objawami okresu przekwitania, należy w szczególny sposób zadbać o siebie.

• dużo się ruszaj – ruch to zdrowie, a zdrowie w okresie menopauzy będzie Ci szczególnie potrzebne. Twoje ciało powoli traci młodzieńczą sprawność i elastyczność, musisz więc systematycznie dostarczać mu niezbędną dawkę ruchu i świeżego powietrza, by wzmocnić mięśnie, serce i system oddechowy;

• zmień dietę – W trakcie menopauzy powinnaś szczególnie zadbać o dostarczenie Twojemu organizmowi witamin, mikroelementów i składników odżywczych zawartych w owocach, warzywach i pełnoziarnistych produktach. Wprowadź do diety witaminowe koktajle ze świeżych owoców i warzyw – wspomogą one prace układu trawiennego i zafundują Ci zastrzyk witamin. Pamiętaj też, że z wiekiem metabolizm zaczyna przebiegać coraz wolniej, dlatego jedząc tyle samo, co wcześniej, prawdopodobnie zaczniesz stopniowo przybierać na wadze;

• myśl pozytywnie – Twoje ciało zmienia się, ale to nie znaczy, że jesteś przez to gorsza czy mniej wartościowa niż Twoje młodsze koleżanki. Doceń i podkreślaj swoje zalety. Pamiętaj, że otwiera się przed Tobą nowy etap życia – nie patrz na menopauzę jak na koniec świata;

• pamiętaj o profilaktyce – ten punkt jest szczególnie ważny, gdyż gwałtowne zmiany w Twoim układzie hormonalnym czynią Cię podatną na choroby. Wykonuj regularnie nie tylko badania okresowe, nie zaniedbuj też profilaktycznych wizyt u ginekologa. Pamiętaj o regularnej mammografii.

Szczególne znaczenie w tym okresie ma właściwa dieta. Codzienny jadłospis warto wzbogacić o zdrowe produkty, zawierające optymalne ilości składników odżywczych. Nie musisz od razu przechodzić na żadną dietę, pamiętaj po prostu, by swoje posiłki komponować mądrze. Dużo pij – Twój organizm potrzebuje odpowiednich ilości płynów. Doceń uspokajające, relaksujące właściwości herbaty – możesz wybierać między różnymi jej odmianami, z których każda rozwinie przed Tobą odmienny wachlarz smaku i aromatu. Pamiętaj o przyprawach i ziołach leczniczych – dzięki nim Twoja kuchnia będzie bardziej urozmaicona i zdrowsza.