Przygotowujesz każdy posiłek raz na 3 dni, zyskując czas, spokój i pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi dokładnie tego, czego teraz najbardziej potrzebuje.

To jadłospis BEZ mięsa, ale z rybami.

Jadłospis jest skomponowany na zasadach diety śródziemnomorskiej z podkręconą ilością białka i niskim ładunkiem glikemicznym.

Po 40. roku życia nasz organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej – metabolizm ma trudniejsze pole do działania, wrażliwość na insulinę się zmienia, a gospodarka hormonalna potrzebuje więcej troski. Ale to wcale nie oznacza, że musisz pogodzić się z przybieraniem na wadze, zmęczeniem i spadkiem energii.

To nie „dieta cud”, tylko strategia żywienia potwierdzona badaniami naukowymi– najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza dla kobiet po 40., w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.

Dlaczego ten śródziemnomorski sposób odżywiania działa?

• Stabilizuje poziom cukru i insuliny. Z wiekiem trudniej radzimy sobie z węglowodanami – a to sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. W moim jadłospisie znajdziesz potrawy o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, które pomagają odzyskać kontrolę nad apetytem i uczuciem sytości.

• Wzmacnia mięśnie i wspiera metabolizm. Kobieta po 40. potrzebuje więcej białka – aby zachować jędrne ciało, chronić masę mięśniową i kostną oraz wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Każdy posiłek został zaplanowany z myślą o Twojej sile i sylwetce.

• Wspiera zdrowie tam, gdzie tego potrzebujesz. Błonnik, wapń, magnez, tryptofan oraz witaminy z grupy B to zestaw składników, który pomoże Ci lepiej przejść przez czas zmian hormonalnych, poprawi sen, nastrój i poziom energii.  Wyjątkowo wspiera zdrowie kości, mózgu i serca.

Co znajdziesz w jadłospisie

• 7-dniowy, autorski plan posiłków rozpisany w systemie ‘meal prep’ (każde danie gotujesz na 3 dni, co daje łącznie aż 21 dni gotowego planu żywieniowego).
• Precyzyjną instrukcję obsługi logistyki gotowania – krok po kroku wyjaśniam, jak sprawnie ugotować posiłki na 3 dni do przodu, jak je przechowywać i odświeżać.
• Sezonowe, pyszne przepisy idealne również na ciepłe dni – lekkie, ale sycące, bez uczucia ciężkości.
• 4 posiłki – śniadanie,  śniadanie, obiad, kolacja – możesz je z łatwością dopasować do swojego rytmu dnia.
• Komplet makro- i mikroelementów dla kobiety po 40-ce – wsparcie serca i układu krążenia, mózgu, prewencja osteoporozy.
• Listę zakupów i dokładne przepisy – wszystko prosto, sezonowo i z produktów, które łatwo znajdziesz w swoim sklepie.
• Propozycje zamienników produktów.

Co zyskasz, stosując tę dietę

• Mniejszą masę ciała, mniejszy obwód talii – jeśli wybierzesz kaloryczność jadłospisu, który będzie generował deficyt energetyczny w Twoim przypadku.
• Mocne kości i ochronę przed osteoporozą: Dieta dostarcza idealną relację makroelementów kluczowych dla gęstości mineralnej kości (białko, magnez, potas, fosfor oraz minimum 1000 mg wapnia dziennie).
• Zdrowe serce i ochronę naczyń krwionośnych: Dzięki rygorystycznemu ograniczeniu nasyconych kwasów tłuszczowych (poniżej 10% kaloryczności), zwiększonej zawartości błonnika oraz doskonałemu stosunkowi kwasów omega-3 do omega-6.
• Sprawny metabolizm i wsparcie jelit: Średnio aż 35 g błonnika dziennie zadba o Twój mikrobiom, wyreguluje wypróżnienia i pomoże utrzymać stabilną masę ciała.
• Energię i promienny wygląd: Wysoka dawka żelaza (uzyskana bez obciążającego mięsa czerwonego), witaminy z grupy B (B6 i B12) oraz silne antyoksydanty – witamina E i likopen – to Twój naturalny eliksir młodości i tarcza przeciwzapalna.
• Święty spokój i mnóstwo wolnego czasu – nie do przecenienia: Gotujesz raz na 3 dni. Przez resztę czasu po prostu cieszysz się życiem, wiedząc, że Twoje odżywianie jest w rękach specjalistki.

Dla kogo jest ta dieta?

• Dla kobiet po 40-ce, które chcą schudnąć, ale nie kosztem swojego zdrowia.
• Dla kobiet, które wolą gotować raz na jakiś czas zamiast często – ale nie kosztem jakości swojej diety.
• Dla tych, które zaczynają odczuwać pierwsze objawy menopauzy lub trafiły już w środek menopauzalnego tsunami.
• Dla zapracowanych kobiet, które chcą jeść zdrowo, ale nie spędzać godzin w kuchni.
• Dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – skutecznie, z przyjemnością.

Ten jadłospis to inwestycja w Twoje zdrowie.   

Artykuł Jadłospis letni, meal-prep na 21 dni, bez mięsa pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Przygotowujesz każdy posiłek raz na 3 dni, zyskując czas, spokój i pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi dokładnie tego, czego teraz najbardziej potrzebuje.

Jadłospis jest skomponowany na zasadach diety śródziemnomorskiej z podkręconą ilością białka i niskim ładunkiem glikemicznym.

Po 40. roku życia nasz organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej – metabolizm ma trudniejsze pole do działania, wrażliwość na insulinę się zmienia, a gospodarka hormonalna potrzebuje więcej troski. Ale to wcale nie oznacza, że musisz pogodzić się z przybieraniem na wadze, zmęczeniem i spadkiem energii.

To nie „dieta cud”, tylko strategia żywienia potwierdzona badaniami naukowymi– najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza dla kobiet po 40., w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.

Dlaczego ten śródziemnomorski sposób odżywiania działa?

• Stabilizuje poziom cukru i insuliny. Z wiekiem trudniej radzimy sobie z węglowodanami – a to sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. W moim jadłospisie znajdziesz potrawy o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, które pomagają odzyskać kontrolę nad apetytem i uczuciem sytości.

• Wzmacnia mięśnie i wspiera metabolizm. Kobieta po 40. potrzebuje więcej białka – aby zachować jędrne ciało, chronić masę mięśniową i kostną oraz wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Każdy posiłek został zaplanowany z myślą o Twojej sile i sylwetce.

• Wspiera zdrowie tam, gdzie tego potrzebujesz. Błonnik, wapń, magnez, tryptofan oraz witaminy z grupy B to zestaw składników, który pomoże Ci lepiej przejść przez czas zmian hormonalnych, poprawi sen, nastrój i poziom energii.  Wyjątkowo wspiera zdrowie kości, mózgu i serca.

Co znajdziesz w jadłospisie

• 7-dniowy, autorski plan posiłków rozpisany w systemie ‘meal prep’ (każde danie gotujesz na 3 dni, co daje łącznie aż 21 dni gotowego planu żywieniowego).
• Precyzyjną instrukcję obsługi logistyki gotowania – krok po kroku wyjaśniam, jak sprawnie ugotować posiłki na 3 dni do przodu, jak je przechowywać i odświeżać.
• Sezonowe, pyszne przepisy idealne również na ciepłe dni – lekkie, ale sycące, bez uczucia ciężkości.
• 4 posiłki – śniadanie,  śniadanie, obiad, kolacja – możesz je z łatwością dopasować do swojego rytmu dnia.
• Komplet makro- i mikroelementów dla kobiety po 40-ce – wsparcie serca i układu krążenia, mózgu, prewencja osteoporozy.
• Listę zakupów i dokładne przepisy – wszystko prosto, sezonowo i z produktów, które łatwo znajdziesz w swoim sklepie.
• Propozycje zamienników produktów.

Co zyskasz, stosując tę dietę

• Mniejszą masę ciała, mniejszy obwód talii – jeśli wybierzesz kaloryczność jadłospisu, który będzie generował deficyt energetyczny w Twoim przypadku.
• Mocne kości i ochronę przed osteoporozą: Dieta dostarcza idealną relację makroelementów kluczowych dla gęstości mineralnej kości (białko, magnez, potas, fosfor oraz minimum 1000 mg wapnia dziennie).
• Zdrowe serce i ochronę naczyń krwionośnych: Dzięki rygorystycznemu ograniczeniu nasyconych kwasów tłuszczowych (poniżej 10% kaloryczności), zwiększonej zawartości błonnika oraz doskonałemu stosunkowi kwasów omega-3 do omega-6.
• Sprawny metabolizm i wsparcie jelit: Średnio aż 35 g błonnika dziennie zadba o Twój mikrobiom, wyreguluje wypróżnienia i pomoże utrzymać stabilną masę ciała.
• Energię i promienny wygląd: Wysoka dawka żelaza (uzyskana bez obciążającego mięsa czerwonego), witaminy z grupy B (B6 i B12) oraz silne antyoksydanty – witamina E i likopen – to Twój naturalny eliksir młodości i tarcza przeciwzapalna.
• Święty spokój i mnóstwo wolnego czasu – nie do przecenienia: Gotujesz raz na 3 dni. Przez resztę czasu po prostu cieszysz się życiem, wiedząc, że Twoje odżywianie jest w rękach specjalistki.

Dla kogo jest ta dieta?

• Dla kobiet po 40-ce, które chcą schudnąć, ale nie kosztem swojego zdrowia.
• Dla kobiet, które wolą gotować raz na jakiś czas zamiast często – ale nie kosztem jakości swojej diety.
• Dla tych, które zaczynają odczuwać pierwsze objawy menopauzy lub trafiły już w środek menopauzalnego tsunami.
• Dla zapracowanych kobiet, które chcą jeść zdrowo, ale nie spędzać godzin w kuchni.
• Dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – skutecznie, z przyjemnością.

Ten jadłospis to inwestycja w Twoje zdrowie.   

Artykuł Jadłospis letni, meal-prep na 21 dni pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Ten sposób odchudzania dla kobiet po 40ce jako najlepszy dla zdrowia, wspierający zmiany związane z perimenopauzą i upływem czasu został potwierdzony w wielu badaniach naukowych.

Co uwzględniałam ze szczególną dbałością w jadłospisie dla kobiety po 40?

Stabilna gospodarka glukozowo – insulinowa. Z wiekiem oraz z powodu zmian hormonalnych wrażliwość insulinowa kobiet słabnie. Gorzej radzimy sobie z węglowodanami i nadmierna tkanka tłuszczowa łatwiej oplata talię. Dlatego dania w diecie śródziemnomorskiej mają niski indeks i ładunek glikemiczny (ale są pyszne!).

Białko – kobieta po 40ce potrzebuje go więcej, aby ochronić masę mięśniową, zachować jędrne ciało, podkręcić metabolizm i utratę wagi.Białko (wraz z błonnikiem) bardzo pomaga ograniczyć apetyt na słodycze i podjadanie między posiłkami.

Błonnik – oprócz wsparcia metabolizmu odpowiednia ilość błonnika pomaga prawidłowo metabolizować estrogen.

Wapń – po 40ce to najwyższy czas, żeby wprowadzić świadomą strategię ochrony przed osteoporozą. Tylko 12% kobiet zapewnia sobie z dietą odpowiednią ilość wapnia. W okolichach menopauzy zapotrzebowanie na wapń rośnie o 1/5. Z dietą śródziemnomorską możesz być spokojna o swój wapń.

Magnez – uspokaja system nerwowy, wspiera nadnercza, ważny dla snu i w walce ze stresem.

Tryptofan -jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój, samopoczucie i zasypianie. Prawda, że się przyda?

Wit. B6 – wspiera gospodarkę hormonalną kobiet, szczególnie produkcję progesteronu.

Wit.B 12 – nastrój, stan włosów, skóry i paznokci + prawidłowy metabolizm estrogenów. Bardzo tego potrzebujemy, na stałe.

Żelazo – wspiera samopoczucie i daje energię. Jego niedobór osłabia pracę tarczycy. Musimy mieć żelaza pod dostatkiem.

Co znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej?

• Jadłospis rozpisany na 7 dni (każdego dnia inne posiłki) do stosowania na dłużej. Główne posiłki to dwie porcje tak abyś nie musiała codziennie gotować innej potrawy.
• Jadłospis stosujesz przez 14 dni lub dłużej podmieniając produkty. Jeden dzień rozpiski robisz przez 2 dni, np. wszystkie przepisy z poniedziałku powtarzasz również we wtorek, bo już masz ugotowane.
• 4 posiłki dziennie – jeśli bardziej odpowiadają ci 3 posiłki dziennie, możesz je sobie zgrupować według własnych potrzeb.
• Postawiłam na prostotę i oszczędność czasu w kuchni. Dobre jedzenie jest ważne, ale nie musimy z tego powodu spędzać połowy życia przy kuchence, zgadza się?
• Listę zakupów i szczegółowy opis przygotowania posiłków.
• Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem.
• Przepisy oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie.
• Do jadłospisu dołączony jest mini „Przewodnik po diecie po 40ce” wraz ze wskazówkami jak odchudzać się z gotowym jadłospisem .

Co zyskasz korzystając z jadłospisu?

• Zaczniesz tracić na wadze.
• Zmniejszy się obwód brzucha i uczucie puchnięcia w okolicy talii.
• Odzyskasz więcej energii – zbilansowana dieta o niskim IG o średniej zawartośći węglowodanów, zapobiega skokom glukozowo-insulinowym, które powodują uczucie zamulenia i senności po posiłkach.
• Opanujesz niepohamowany głód na słodkie – to również zasługa odpowiedniej kompozycji posiłków.
• Unikniesz napadów głodu i sięgania w pospiechu po niezdrowe przekąski.
• Twoja gospodarka hormonalna dostanie maksymalne wsparcie dietetyczne.
• Nauczysz się jeść pysznie i zdrowo bez poczucia wyrzeczeń.
• Będziesz jeść różnorodnie i sezonowo, dzięki czemu zadbasz o swój mikrobiom jelitowy.

Czy ta dieta dla ciebie?

Jeśli jesteś po 40ce i nie możesz sobie poradzić z przybieraniem na wadze

• Jeśli zaczynasz odczuwasz dolegliwości menopauzalne
• Jeśli chcesz schudnąć z pysznymi daniami
• Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, wartościowych przepisów
• Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność

… w takim razie ta dieta jest dla ciebie

Jesteś zainteresowana współpracą indywidualną? Napisz do mnie na kontakt@dietapo40.pl lub skontaktuj się na Messengera.

Artykuł Jadłospis wiosenny, pakiet pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Po 40. roku życia nasz organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej – metabolizm ma trudniejsze pole do działania, wrażliwość na insulinę się zmienia, a gospodarka hormonalna potrzebuje więcej troski. Ale to wcale nie oznacza, że musisz pogodzić się z przybieraniem na wadze, zmęczeniem i spadkiem energii.

Śródziemnomorski styl odżywiania z niskim ładunkiem glikemicznym – to sposób jedzenia, który odpowiada na potrzeby dojrzałego kobiecego ciała, wspiera w zmianach menopauzalnych i pomaga odzyskać lekkość, energię i dobre samopoczucie.

To nie „dieta cud”, tylko strategia żywienia potwierdzona badaniami naukowymi– najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza dla kobiet po 40., w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.

Dlaczego ten śródziemnomorski sposób odżywiania działa?

• Stabilizuje poziom cukru i insuliny. Z wiekiem trudniej radzimy sobie z węglowodanami – a to sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. W moim jadłospisie znajdziesz potrawy o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, które pomagają odzyskać kontrolę nad apetytem i uczuciem sytości.

• Wzmacnia mięśnie i wspiera metabolizm. Kobieta po 40. potrzebuje więcej białka – aby zachować jędrne ciało, chronić masę mięśniową i wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Każdy posiłek został zaplanowany z myślą o Twojej sile i sylwetce.

• Wspiera zdrowie tam, gdzie tego potrzebujesz. Błonnik, wapń, magnez, tryptofan oraz witaminy z grupy B to zestaw składników, który pomoże Ci lepiej przejść przez czas zmian hormonalnych, poprawi sen, nastrój i poziom energii.  Wyjątkowo wspiera zdrowie kości, mózgu i serca.

Co znajdziesz w jadłospisie

• Jadłospis na 7 dni, zaplanowany tak, abyś mogła korzystać z niego przez 14 dni lub dłużej.
• 4 smaczne, sycące posiłki dziennie – możesz je z łatwością dopasować do swojego rytmu dnia.
• Podwójne porcje głównych dań, abyś nie musiała codziennie gotować od zera.
• Listę zakupów i dokładne przepisy krok po kroku – wszystko prosto, sezonowo i z produktów, które łatwo znajdziesz w sklepie.
• Instrukcję obsługi jadłospisu, czyli odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania oraz propozycje zamienników produktów w daniach.

Co zyskasz, stosując tę dietę

• Zaczniesz tracić na wadze bez głodówek i wyrzeczeń.
• Zmniejszy się obwód talii i uczucie wzdęcia.
• Odzyskasz energię, lekkość i jasności umysłu.
• Uspokoisz apetyt na słodycze i opanujesz podjadanie między posiłkami.
• Poczujesz się lepiej.
• Zrozumiesz, że zdrowe jedzenie może być proste, szybkie i naprawdę pyszne.

Dla kogo jest ta dieta?

• Dla kobiet po 40-ce, które chcą schudnąć, ale nie kosztem swojego zdrowia.
• Dla tych, które zaczynają odczuwać pierwsze objawy menopauzy lub trafiły już w środek menopauzalnego tsunami.
• Dla zapracowanych kobiet, które chcą jeść zdrowo, ale nie spędzać godzin w kuchni.
• Dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – skutecznie, z przyjemnością.

Ten jadłospis to inwestycja w Twoje zdrowie.   

Artykuł Jadłospis wiosenny, edycja 3 pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Po 40. roku życia nasz organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej – metabolizm ma trudniejsze pole do działania, wrażliwość na insulinę się zmienia, a gospodarka hormonalna potrzebuje więcej troski. Ale to wcale nie oznacza, że musisz pogodzić się z przybieraniem na wadze, zmęczeniem i spadkiem energii.

Śródziemnomorski styl odżywiania z niskim ładunkiem glikemicznym – to sposób jedzenia, który odpowiada na potrzeby dojrzałego kobiecego ciała, wspiera w zmianach menopauzalnych i pomaga odzyskać lekkość, energię i dobre samopoczucie.

To nie „dieta cud”, tylko strategia żywienia potwierdzona badaniami naukowymi– najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza dla kobiet po 40., w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.

Dlaczego ten śródziemnomorski sposób odżywiania działa?

• Stabilizuje poziom cukru i insuliny. Z wiekiem trudniej radzimy sobie z węglowodanami – a to sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. W moim jadłospisie znajdziesz potrawy o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, które pomagają odzyskać kontrolę nad apetytem i uczuciem sytości.

• Wzmacnia mięśnie i wspiera metabolizm. Kobieta po 40. potrzebuje więcej białka – aby zachować jędrne ciało, chronić masę mięśniową i wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Każdy posiłek został zaplanowany z myślą o Twojej sile i sylwetce.

• Wspiera zdrowie tam, gdzie tego potrzebujesz. Błonnik, wapń, magnez, tryptofan oraz witaminy z grupy B to zestaw składników, który pomoże Ci lepiej przejść przez czas zmian hormonalnych, poprawi sen, nastrój i poziom energii.  Wyjątkowo wspiera zdrowie kości, mózgu i serca.

Co znajdziesz w jadłospisie

• Jadłospis na 7 dni, zaplanowany tak, abyś mogła korzystać z niego przez 14 dni lub dłużej.
• 4 smaczne, sycące posiłki dziennie – możesz je z łatwością dopasować do swojego rytmu dnia.
• Podwójne porcje głównych dań, abyś nie musiała codziennie gotować od zera.
• Listę zakupów i dokładne przepisy krok po kroku – wszystko prosto, sezonowo i z produktów, które łatwo znajdziesz w sklepie.
• Mini „Przewodnik po diecie po 40” – dzięki niemu wiesz, jak wprowadzić zmiany na stałe i nie wracać do starych nawyków.

Co zyskasz, stosując tę dietę

• Zaczniesz tracić na wadze bez głodówek i wyrzeczeń.
• Zmniejszy się obwód talii i uczucie wzdęcia.
• Odzyskasz energię, lekkość i jasności umysłu.
• Uspokoisz apetyt na słodycze i opanujesz podjadanie między posiłkami.
• Poczujesz się lepiej.
• Zrozumiesz, że zdrowe jedzenie może być proste, szybkie i naprawdę pyszne.

Dla kogo jest ta dieta?

• Dla kobiet po 40-ce, które chcą schudnąć, ale nie kosztem swojego zdrowia.
• Dla tych, które zaczynają odczuwać pierwsze objawy menopauzy lub trafiły już w środek menopauzalnego tsunami.
• Dla zapracowanych kobiet, które chcą jeść zdrowo, ale nie spędzać godzin w kuchni.
• Dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – skutecznie, z przyjemnością.

Ten jadłospis to inwestycja w Twoje zdrowie.   

Artykuł Pakiet jadłospisów zimowych pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Po 40. roku życia nasz organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej – metabolizm ma trudniejsze pole do działania, wrażliwość na insulinę się zmienia, a gospodarka hormonalna potrzebuje więcej troski. Ale to wcale nie oznacza, że musisz pogodzić się z przybieraniem na wadze, zmęczeniem i spadkiem energii.

Śródziemnomorski styl odżywiania z niskim ładunkiem glikemicznym – to sposób jedzenia, który odpowiada na potrzeby dojrzałego kobiecego ciała, wspiera w zmianach menopauzalnych i pomaga odzyskać lekkość, energię i dobre samopoczucie.

To nie „dieta cud”, tylko strategia żywienia potwierdzona badaniami naukowymi– najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza dla kobiet po 40., w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.

Dlaczego ten śródziemnomorski sposób odżywiania działa?

• Stabilizuje poziom cukru i insuliny. Z wiekiem trudniej radzimy sobie z węglowodanami – a to sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. W moim jadłospisie znajdziesz potrawy o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, które pomagają odzyskać kontrolę nad apetytem i uczuciem sytości.

• Wzmacnia mięśnie i wspiera metabolizm. Kobieta po 40. potrzebuje więcej białka – aby zachować jędrne ciało, chronić masę mięśniową i wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Każdy posiłek został zaplanowany z myślą o Twojej sile i sylwetce.

• Wspiera zdrowie tam, gdzie tego potrzebujesz. Błonnik, wapń, magnez, tryptofan oraz witaminy z grupy B to zestaw składników, który pomoże Ci lepiej przejść przez czas zmian hormonalnych, poprawi sen, nastrój i poziom energii.  Wyjątkowo wspiera zdrowie kości, mózgu i serca.

Co znajdziesz w jadłospisie

• Jadłospis na 7 dni, zaplanowany tak, abyś mogła korzystać z niego przez 14 dni lub dłużej.
• 4 smaczne, sycące posiłki dziennie – możesz je z łatwością dopasować do swojego rytmu dnia.
• Podwójne porcje głównych dań, abyś nie musiała codziennie gotować od zera.
• Listę zakupów i dokładne przepisy krok po kroku – wszystko prosto, sezonowo i z produktów, które łatwo znajdziesz w sklepie.
• Mini „Przewodnik po diecie po 40” – dzięki niemu wiesz, jak wprowadzić zmiany na stałe i nie wracać do starych nawyków.

Co zyskasz, stosując tę dietę

• Zaczniesz tracić na wadze bez głodówek i wyrzeczeń.
• Zmniejszy się obwód talii i uczucie wzdęcia.
• Odzyskasz energię, lekkość i jasności umysłu.
• Uspokoisz apetyt na słodycze i opanujesz podjadanie między posiłkami.
• Poczujesz się lepiej.
• Zrozumiesz, że zdrowe jedzenie może być proste, szybkie i naprawdę pyszne.

Dla kogo jest ta dieta?

• Dla kobiet po 40-ce, które chcą schudnąć, ale nie kosztem swojego zdrowia.
• Dla tych, które zaczynają odczuwać pierwsze objawy menopauzy lub trafiły już w środek menopauzalnego tsunami.
• Dla zapracowanych kobiet, które chcą jeść zdrowo, ale nie spędzać godzin w kuchni.
• Dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – skutecznie, z przyjemnością.

Ten jadłospis to inwestycja w Twoje zdrowie.   

Artykuł Jadłospis zimowy, edycja 8 pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Wydaje ci się, że aby podnieść poziom żelaza i ferrytyny musisz jeść bardzo dużo czerwonego mięsa i wątróbkę? Nic podobnego.

Myślisz, że nie można sobie poradzić z niskim żelazem i ferrytyną bez obfitości pokrzywy, buraka i pietruszki? Nie obawiaj się, to nie jest konieczne.

Jeśli niskie żelazo i ferrytyna są spowodowane tym, że masz go w diecie za mało to oczywiście należy zwiększyć jego ilość w diecie.

• Zapotrzebowanie na żelazo dla dorosłej kobiety przed menopauzą to 18 g dziennie. Skoro masz niedobór (żelaza i ferrytyny) powinnaś spożywać go więcej, aby uzupełnić zapasy. Optymalnie powinno to być ok. 25 g żelaza codziennie.
• Oprócz tego, potrzebujesz również witaminy B12, kwasu foliowego i witaminy C.
• Nie podniesiesz poziomu żelaza i ferrytyny dietą, jeśli będzie w niej za mało białka.
• Bardzo często powodem braku sukcesu w poprawie wyników jest złe wchłanianie żelaza mimo jego obecności w diecie. Potrzebujesz do tego harmonijnej gry innych składników odżywczych – wszystko masz w tym jadłospisie.

W jadłospisie na podniesienie poziomu żelaza i ferrytyny zaopiekowałam się każdym czynnikiem, który jest ważny.

Dodatkowo pamiętając o tym, że dieta jest skomponowana z myślą o kobietach po 40ce jest podkręcona ilość białka i trochę zmniejszona ilość węglowodanów, do tego niski ładunek glikemiczny posiłków – wszystko po to, aby wspierać zdrowie na całej linii i zachować zgrabną sylwetkę.

Kaloryczność do wyboru – możesz zdecydować się na deficyt kaloryczny, jeśli planujesz schudnąć.

Co jest w jadłospisie:

• Rozpiska dań na 7 dni, całość na 14 ni
• Gotowanie raz na 2 dni.
• Lista zakupów.
• Jadłospis jest całoroczny.

Ten jadłospis jest dla ciebie, jeśli dotyczy cię przynajmniej część z tych objawów:

• Słabość, przewlekłe zmęczenie bez wyraźnego powodu, poczucie całkowitego braku energii do działania.
• Nadmierne wypadanie włosów (na które nie pomagają zabiegi kosmetyczne i suplementy na włosy).
• Kruche, łamliwe paznokcie z podłużnymi rowkami, pękające pięty.
• Problemy z koncentracją, zawroty głowy, nawracające bóle głowy, migreny.
• Obniżenie odporności, częste infekcje.
• Krwawienia z nosa, zajady w kącikach ust.
• Zespół niespokojnych nóg.
• Zimne ręce i stopy.
• Krótki oddech, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca.
• Dzwonienie i szumy w uszach.

Artykuł Jadłospis żelazo i ferrytyna +poradnik pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Kuchnia tajwańska jest pod dużym wpływem kuchni japońskiej i koreańskiej, co bardzo wzbogaca doznania smakowe. W tej wersji jadłospisu azjatyckiego zdecydowałam się tylko tajwańsko-japońskie inspiracje po to, żeby nie wprowadzać zbyt dużo zamieszania kulinarnego oraz aby lista zakupów nie była zbyt przytłaczająca.

Zdecydowana większość dań to kuchnia azjatycka, ale nie wszystkie. Dlaczego? Nawet jeśli lubisz kuchnię azjatycką, codzienne jedzenie od rana do wieczora w tym stylu męczy i trochę przytłacza.  Nowe przepisy wymagają większego skupienia i poświęcenia odrobiny więcej czasu na przygotowanie posiłku. Po kilku dniach można się poczuć przytłoczonym  nowościami. Dlatego w jadłospisie azjatyckim pojawiają się również znajome smaki: kanapki, jajecznica, serek wiejski, jogurt z granolą. Pomagają odpocząć smakowo i logistycznie, zresetować umysł gotując niemal „na pamięć”.

Dodatkowo Azjaci jedzą na co dzień np. bardzo dużo tofu, zazwyczaj do każdego dania. Nie sądzę abyś chciała mieć w menu tofu tyle razy dziennie. Z drugiej strony dieta musi być zbilansowana np. o wapń, stąd jej uzupełnienie typowo polskimi akcentami.

Niski ładunek glikemiczny potraw i obniżona zawartość węglowodanów to najlepsza strategia dla kobiet po 40ce, jeśli chcesz schudnąć i zadbać o zdrowie.

Ten sposób odchudzania dla kobiet po 40ce jako najlepszy dla zdrowia, wspierający zmiany związane z perimenopauzą i upływem czasu został potwierdzony w wielu badaniach naukowych.

Co uwzględniałam ze szczególną dbałością w jadłospisie dla kobiety po 40?

Stabilna gospodarka glukozowo – insulinowa. Z wiekiem oraz z powodu zmian hormonalnych wrażliwość insulinowa kobiet słabnie. Gorzej radzimy sobie z węglowodanami i nadmierna tkanka tłuszczowa łatwiej oplata talię. Dlatego dania w diecie śródziemnomorskiej mają niski indeks i ładunek glikemiczny (ale są pyszne!).

Białko – kobieta po 40ce potrzebuje go więcej, aby ochronić masę mięśniową, zachować jędrne ciało, podkręcić metabolizm i utratę wagi.Białko (wraz z błonnikiem) bardzo pomaga ograniczyć apetyt na słodycze i podjadanie między posiłkami.

Błonnik – oprócz wsparcia metabolizmu odpowiednia ilość błonnika pomaga prawidłowo metabolizować estrogen.

Wapń – po 40ce to najwyższy czas, żeby wprowadzić świadomą strategię ochrony przed osteoporozą. Tylko 12% kobiet zapewnia sobie z dietą odpowiednią ilość wapnia. W okolichach menopauzy zapotrzebowanie na wapń rośnie o 1/5. Z dietą śródziemnomorską możesz być spokojna o swój wapń.

Magnez – uspokaja system nerwowy, wspiera nadnercza, ważny dla snu i w walce ze stresem.

Tryptofan -jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój, samopoczucie i zasypianie. Prawda, że się przyda?

Wit. B6 – wspiera gospodarkę hormonalną kobiet, szczególnie produkcję progesteronu.

Wit.B 12 – nastrój, stan włosów, skóry i paznokci + prawidłowy metabolizm estrogenów. Bardzo tego potrzebujemy, na stałe.

Żelazo – wspiera samopoczucie i daje energię. Jego niedobór osłabia pracę tarczycy. Musimy mieć żelaza pod dostatkiem.

Co znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej?

• Jadłospis rozpisany na 7 dni (każdego dnia inne posiłki) do stosowania na dłużej. Główne posiłki to dwie porcje tak abyś nie musiała codziennie gotować innej potrawy.
• Jadłospis stosujesz przez 14 dni lub dłużej podmieniając produkty. Jeden dzień rozpiski stosujesz przez 2 dni, np. wszystkie przepisy z poniedziałku powtarzasz również we wtorek, bo już masz ugotowane.
• 4 posiłki dziennie – jeśli bardziej odpowiadają ci 3 posiłki dziennie, możesz je sobie zgrupować według własnych potrzeb.
• Postawiłam na prostotę i oszczędność czasu w kuchni. Dobre jedzenie jest ważne, ale nie musimy z tego powodu spędzać połowy życia przy kuchence, zgadza się?
• Listę zakupów i szczegółowy opis przygotowania posiłków.
• Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem.
• Przepisy oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie.
• Do jadłospisu dołączony jest mini poradnik ze wskazówkami jak odchudzać się z gotowym jadłospisem .

Co zyskasz korzystając z jadłospisu?

• Zaczniesz tracić na wadze.
• Zmniejszy się obwód brzucha i uczucie puchnięcia w okolicy talii.
• Odzyskasz więcej energii – zbilansowana dieta o niskim IG o średniej zawartośći węglowodanów, zapobiega skokom glukozowo-insulinowym, które powodują uczucie zamulenia i senności po posiłkach.
• Opanujesz niepohamowany głód na słodkie – to również zasługa odpowiedniej kompozycji posiłków.
• Unikniesz napadów głodu i sięgania w pospiechu po niezdrowe przekąski.
• Twoja gospodarka hormonalna dostanie maksymalne wsparcie dietetyczne.
• Nauczysz się jeść pysznie i zdrowo bez poczucia wyrzeczeń.
• Będziesz jeść różnorodnie i sezonowo, dzięki czemu zadbasz o swój mikrobiom jelitowy.

Czy ta dieta dla ciebie?

• Jeśli jesteś po 40ce i nie możesz sobie poradzić z przybieraniem na wadze
• Jeśli zaczynasz odczuwasz dolegliwości menopauzalne
• Jeśli chcesz schudnąć z pysznymi daniami
• Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, wartościowych przepisów
• Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność
• Masz nadciśnienie, nieprawidłowy profil lipidowy, insulinooporność, niedoczynność tarczycy lub Hashimoto

… w takim razie ta dieta jest dla ciebie

Jesteś zainteresowana współpracą indywidualną? Napisz do mnie na kontakt@dietapo40.pl lub skontaktuj się na Messengera.

Artykuł Pakiet, jadłospisy azjatycki i jesienny 7 pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Po 40. roku życia nasz organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej – metabolizm ma trudniejsze pole do działania, wrażliwość na insulinę się zmienia, a gospodarka hormonalna potrzebuje więcej troski. Ale to wcale nie oznacza, że musisz pogodzić się z przybieraniem na wadze, zmęczeniem i spadkiem energii.

Śródziemnomorski styl odżywiania z niskim ładunkiem glikemicznym – to sposób jedzenia, który odpowiada na potrzeby dojrzałego kobiecego ciała, wspiera w zmianach menopauzalnych i pomaga odzyskać lekkość, energię i dobre samopoczucie.

To nie „dieta cud”, tylko strategia żywienia potwierdzona badaniami naukowymi– najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza dla kobiet po 40., w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.

W tym sezonie w jadłospisie przewodnią rolę grają karotenoidy – naturalne barwniki roślinne, które niosą ze sobą nie tylko intensywne barwy ale też mnóstwo korzyści dla zdrowia kobiet dojrzałych, w okresie okołomenopauzlanym.

Karotenoidy wspierają kondycję skóry, wzmacniają układ odpornościowy, chronią serce i kości, a coraz więcej badań wskazuje, że mogą również wspierać równowagę emocjonalną w okresie menopauzy, przyczynić się zmniejszenia ryzyka menopauzalnej depresji.

Dlaczego ten śródziemnomorski sposób odżywiania działa?

• Stabilizuje poziom cukru i insuliny. Z wiekiem trudniej radzimy sobie z węglowodanami – a to sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. W moim jadłospisie znajdziesz potrawy o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, które pomagają odzyskać kontrolę nad apetytem i uczuciem sytości.

• Wzmacnia mięśnie i wspiera metabolizm. Kobieta po 40. potrzebuje więcej białka – aby zachować jędrne ciało, chronić masę mięśniową i wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Każdy posiłek został zaplanowany z myślą o Twojej sile i sylwetce.

• Wspiera zdrowie tam, gdzie tego potrzebujesz. Błonnik, wapń, magnez, tryptofan oraz witaminy z grupy B to zestaw składników, który pomoże Ci lepiej przejść przez czas zmian hormonalnych, poprawi sen, nastrój i poziom energii.  Wyjątkowo wspiera zdrowie kości, mózgu i serca.

Co znajdziesz w jadłospisie

• Jadłospis na 7 dni, zaplanowany tak, abyś mogła korzystać z niego przez 14 dni lub dłużej.
• 4 smaczne, sycące posiłki dziennie – możesz je z łatwością dopasować do swojego rytmu dnia.
• Podwójne porcje głównych dań, abyś nie musiała codziennie gotować od zera.
• Listę zakupów i dokładne przepisy krok po kroku – wszystko prosto, sezonowo i z produktów, które łatwo znajdziesz w sklepie.
• Mini „Przewodnik po diecie po 40” – dzięki niemu wiesz, jak wprowadzić zmiany na stałe i nie wracać do starych nawyków.

Co zyskasz, stosując tę dietę

• Zaczniesz tracić na wadze bez głodówek i wyrzeczeń.
• Zmniejszy się obwód talii i uczucie wzdęcia.
• Odzyskasz energię, lekkość i jasności umysłu.
• Uspokoisz apetyt na słodycze i opanujesz podjadanie między posiłkami.
• Poczujesz się lepiej.
• Zrozumiesz, że zdrowe jedzenie może być proste, szybkie i naprawdę pyszne.

Dla kogo jest ta dieta?

• Dla kobiet po 40-ce, które chcą schudnąć, ale nie kosztem swojego zdrowia.
• Dla tych, które zaczynają odczuwać pierwsze objawy menopauzy lub trafiły już w środek menopauzalnego tsunami.
• Dla zapracowanych kobiet, które chcą jeść zdrowo, ale nie spędzać godzin w kuchni.
• Dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – skutecznie, z przyjemnością.

Ten jadłospis to inwestycja w Twoje zdrowie.   

Artykuł Jadłospis jesienno zimowy, edycja 7 pochodzi z serwisu Dieta po 40.

Koniec lata to przepyszne, wypieszczone w słońcu pomidory i jednocześnie ostatnie tygodnie ich naturalnej dostępności. Bardzo polecam pomidorowe doładowanie przed jesienią.

Zdrowotną siłą pomidorów jest likopen. Pomidory świeże i ich przetwory to jego najlepsze źródło.

Dlaczego likopen uważam jako za zbyt mało zachwalany produkt w diecie kobiet dojrzałych?

• Likopen ma silne właściwości antyoksydacyjne – neutralizuje wolne rodniki, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym, który nasila się w okresie menopauzy. Stres oksydacyjny jest czynnikiem odgrywa kluczową rolę w patogenezie chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, depresja.
• Likopen działa przeciwzapalnie, ograniczając produkcję prozapalnych cytokin. Wraz z menopauza tracimy przeciwzapalne wsparcie estrogenu.
• Zmiany hormonalne w menopauzie to wzrost ryzyka chorób serca. Likopen pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, wzmacnia strukturę śródbłonka naczyń krwionośnych i stabilizuje ciśnienie krwi. Więcej likopenu to mniejsza szansa na miażdżycę i zawał.
• Likopen wspiera zdrowie kości w okresie menopauzy. To za sprawą wzmocnienia pewnego specyficznego rodzaju białka, które bierze udział w procesie kościotworzenia.
• Likopen to rodzaj karotenoidu, który wspomaga syntezę prokolagenu, poprawia elastyczność skóry, jej zagęszczenie, zmniejsza jej szorstkość, zaczerwienienia i głębokość zmarszczek.
• Likopen hamuje rozrost komórek nowotworowych, indukuje ich zanik i może ograniczać agresywność zmian, m.in. w raku piersi, jajnika, endometrium.

Śródziemnomorski styl odżywiania wraz z niskim ładunkiem glikemicznym potraw i obniżoną zawartością węglowodanów to najlepsza strategia dla kobiet po 40ce, jeśli chcesz schudnąć i zadbać o zdrowie. Takie są te jadłospisy.

Ten sposób odchudzania dla kobiet po 40ce jako najlepszy dla zdrowia, wspierający zmiany związane z perimenopauzą i upływem czasu został potwierdzony w wielu badaniach naukowych.

Co uwzględniałam ze szczególną dbałością w jadłospisie dla kobiety po 40?

Stabilna gospodarka glukozowo – insulinowa. Z wiekiem oraz z powodu zmian hormonalnych wrażliwość insulinowa kobiet słabnie. Gorzej radzimy sobie z węglowodanami i nadmierna tkanka tłuszczowa łatwiej oplata talię. Dlatego dania w diecie śródziemnomorskiej mają niski indeks i ładunek glikemiczny (ale są pyszne!).

Białko – kobieta po 40ce potrzebuje go więcej, aby ochronić masę mięśniową, zachować jędrne ciało, podkręcić metabolizm i utratę wagi.Białko (wraz z błonnikiem) bardzo pomaga ograniczyć apetyt na słodycze i podjadanie między posiłkami.

Błonnik – oprócz wsparcia metabolizmu odpowiednia ilość błonnika pomaga prawidłowo metabolizować estrogen.

Wapń – po 40ce to najwyższy czas, żeby wprowadzić świadomą strategię ochrony przed osteoporozą. Tylko 12% kobiet zapewnia sobie z dietą odpowiednią ilość wapnia. W okolichach menopauzy zapotrzebowanie na wapń rośnie o 1/5. Z dietą śródziemnomorską możesz być spokojna o swój wapń.

Magnez – uspokaja system nerwowy, wspiera nadnercza, ważny dla snu i w walce ze stresem.

Tryptofan -jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój, samopoczucie i zasypianie. Prawda, że się przyda?

Wit. B6 – wspiera gospodarkę hormonalną kobiet, szczególnie produkcję progesteronu.

Wit.B 12 – nastrój, stan włosów, skóry i paznokci + prawidłowy metabolizm estrogenów. Bardzo tego potrzebujemy, na stałe.

Żelazo – wspiera samopoczucie i daje energię. Jego niedobór osłabia pracę tarczycy. Musimy mieć żelaza pod dostatkiem.

Co znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej?

• Jadłospis rozpisany na 7 dni (każdego dnia inne posiłki) do stosowania na dłużej. Główne posiłki to dwie porcje tak abyś nie musiała codziennie gotować innej potrawy.
• Jadłospis stosujesz przez 14 dni lub dłużej podmieniając produkty. Jeden dzień rozpiski robisz przez 2 dni, np. wszystkie przepisy z poniedziałku powtarzasz również we wtorek, bo już masz ugotowane.
• 4 posiłki dziennie – jeśli bardziej odpowiadają ci 3 posiłki dziennie, możesz je sobie zgrupować według własnych potrzeb.
• Postawiłam na prostotę i oszczędność czasu w kuchni. Dobre jedzenie jest ważne, ale nie musimy z tego powodu spędzać połowy życia przy kuchence, zgadza się?
• Listę zakupów i szczegółowy opis przygotowania posiłków.
• Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem.
• Przepisy oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie.
• Do jadłospisu dołączony jest mini „Przewodnik po diecie po 40ce” wraz ze wskazówkami jak odchudzać się z gotowym jadłospisem .

Co zyskasz korzystając z jadłospisu?

• Zaczniesz tracić na wadze.
• Zmniejszy się obwód brzucha i uczucie puchnięcia w okolicy talii.
• Odzyskasz więcej energii – zbilansowana dieta o niskim IG o średniej zawartości węglowodanów, zapobiega skokom glukozowo-insulinowym, które powodują uczucie zamulenia i senności po posiłkach.
• Opanujesz niepohamowany głód na słodkie – to również zasługa odpowiedniej kompozycji posiłków.
• Unikniesz napadów głodu i sięgania w pospiechu po niezdrowe przekąski.
• Twoja gospodarka hormonalna dostanie maksymalne wsparcie dietetyczne.
• Nauczysz się jeść pysznie i zdrowo bez poczucia wyrzeczeń.
• Będziesz jeść różnorodnie i sezonowo, dzięki czemu zadbasz o swój mikrobiom jelitowy.

Czy ta dieta dla ciebie?

Jeśli jesteś po 40ce i nie możesz sobie poradzić z przybieraniem na wadze

• Jeśli zaczynasz odczuwasz dolegliwości menopauzalne
• Jeśli chcesz schudnąć z pysznymi daniami
• Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, wartościowych przepisów
• Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność

… w takim razie ta dieta jest dla ciebie

Jesteś zainteresowana współpracą indywidualną? Napisz do mnie na kontakt@dietapo40.pl lub skontaktuj się na Messengera.

Artykuł Jadłospis POMIDOROWE LOVE pochodzi z serwisu Dieta po 40.