Kobiety uważają, że uderzenia gorąca i noce pocenie się to dwa najczęstsze oraz najbardziej dokuczliwe objawy menopauzy.
Menopauza (klimakterium), podobnie jak menstruacja, to naturalny proces w życiu każdej kobiety. Nie do uniknięcia. Nie trzeba się go bać, ale warto wiedzieć jak na ten temat jak najwięcej, warto się przygotować. Wszak boimy się tego, czego nie znamy.
Menopauza to czas, kiedy od 12 miesięcy, nieprzerwanie nie mamy menstruacji i nie należy się już jej spodziewać. Ale zanim miesiączkowanie zatrzyma się na dobre jesteśmy w stanie premenoapuzy. To czas, kiedy nasz organizm przechodzi ze stanu gotowości płodnej do bezpłodności.
Polki przechodzą menopauzę między 45 a 55 rokiem życia. Statystycznie najczęściej kobiety przechodzą menopauzę w wieku 51 lat.
W tym czasie możemy spodziewać się nieregularnych miesiączek, ale również doświadczać już pierwszych uderzeń fal gorąca. Naukowcy uważają, że uderzenia gorąca to efekt gwałtownych zmian poziomu estrogenów w kobiecych organizmie. Nasz mózg angażuje się wtedy w regulację temperatury naszego ciała, dbając o jej utrzymacie na stałym poziomie. Dlatego też uderzeniom gorąca towarzyszy najczęściej bardzo silne pocenie się.
Okres premenopauzy jest naprawdę bardzo zróżnicowany i ile kobiet, tyle różnic. Uważa się, że zwykle trwa 3-4 lata, ale nie są rzadkością przygotowania organizmu do menopauzy trwające znacznie dłużej.
- 75% kobiet bardzo dokuczliwie odbiera gwałtowne uderzeń gorąca podczas menopauzy i premenopauzy.
- 25-30% kobiet odczuwa uderzenia gorąca, ale w sposób umiarkowany, nie za bardzo uprzykrzający życie.
- Niektóre kobiety w ogóle nie doświadczają uderzeń fal gorąca w tym czasie.
Jak rozpoznać, czy jest ci po prostu gorąco, czy masz menopauzalne uderzenia gorąca?
Pojedyncze uderzenie fali gorąca może trwać od jednej do kilku minut i może powtarzać się kilka razy w tygodniu. Niektóre kobiety zmagają się z uderzeniami gorąca kilka bądź kilkanaście razy na dzień.
Objawy fali gorąca:
- Mrowienie w koniuszkach palców.
- Przyspieszone, wręcz galopujące bicie serca, coś z pogranicza paniki.
- Nagłe uczucie rozgrzanej, rozpalonej skóry.
- Czujesz, że pali cię skóra na twarzy, masz mocne rumieńce, twarz jest czerwona.
- Nagle zaczynasz się pocić, szczególnie górna połowa ciała.
Kto może się spodziewać bardziej intensywnych fal gorąca:
- Osoby chore na cukrzycę.
- Osoby z nadmierną masa ciała.
- Osoby z zespołem metabolicznym (otyłość brzuszna + wysoki cholesterol + podwyższone ciśnienie krwi + podwyższony poziom glukozy).
Czynniki, które nasilają uderzenia fal gorąca:
- Spożywanie alkoholu
- Picie dużych ilości kawy
- Ostre jedzenie
- Przebywanie w pomieszczeniach, w których jest gorąco
- Noszenie obcisłej odzieży
- Palenie czynne (e-papierowy również) lub bierne
- Gwałtowne nachylanie się
Jak zminimalizować uciążliwość uderzeń gorąca?
Nie mamy wpływu na to czy będziemy się zmagać z uderzeniami fal gorąca czy nie. Jeśli już nas jednak dopadną jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby uderzenia gorąca były bardziej znośne.
- Ubierajmy się na cebulkę. Kiedy dopadnie nas uderzenie gorąca, ochłodzimy się zdejmując warstwę odzieży.
- Kiedy czujesz, że zbliża się uderzenie gorąca weź do ust kostkę lodu.
- Trzymaj zawsze obok siebie butelkę z zimną wodą. Dobrze sprawdzi się mały termos. Kiedy przyjdzie twoja fala, będziesz mogła się ochłodzić pijąc zimną wodę.
Zioła i olejki eteryczne
- Pluskiwca groniasta (black cohosh) – napary, herbatki. Warto przed jej stosowaniem na własną rękę skonsultować się z lekarzem. Nie poleca się jej osobom z nadciśnieniem oraz problemami z wątrobą.
- Czerwona koniczyna – w tabletkach albo w formie herbatek. Również polecam przed stosowaniem konsultację lekarską. Nie jest wskazana dla osób, które mają problem ze słabą krzepliwością krwi lub przyjmujących leki rozrzedzające krew.
- Olej z wiesiołka – chodzi o olejek eteryczny, czyli zapachowy, nie do picia. Dolewamy kilka kropli do kąpieli lub do innego bezwonnego oleju i wdychamy.
Pamiętaj nawet jeśli decydujesz się na zioła, warto o tym wspomnieć lekarzowi. Zioła, mimo że naturalne nie są dla każdego i mogą wchodzić w reakcje z lekami.
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ)
Hormonalną terapię zastępczą zawsze warto rozważyć, ponieważ po prostu reguluje poziom naszych szalejących hormonów. Paniom, które ją stosują łatwiej zapanować nad przybieraniem na wadze, ale również łagodniej przechodzą menopauzę, również w kwestii uderzeń gorąca. Oczywiście HTZ to temat do przedyskutowania z ginekologiem. Zachęcam.
Modyfikacja stylu życia
- Dbaj o prawidłową wagę. Jedz zdrowo. Co jest szczególnie ważne w diecie kobiety po 40ce? Przeczytaj o witaminach i minerałach w diecie po 40 oraz top 6 w diecie po 40ce i jeszcze o diecie przeciwzapalnej.
- Nie odchudzaj się drastycznymi metodami. Intensywne ograniczanie kalorii bardzo źle wpływa na kobiecy układ hormonalny.
- Ruszaj się. Poszukaj takiej formy aktywności, która sprawia ci przyjemność. Ruch oprócz tego, że pomoże ci trzymać figurę, pomaga zredukować poziom stresu. To ważne, nie tylko podczas menopauzy.
- Relaksuj się. Pomyśl o sobie. Celebruj chwile, w którym możesz zrobić coś przyjemnego z myślą o sobie. Takie momenty pozwalają dostrzec wiele rzeczy, których nie widzimy będąc ciągle w pośpiechu.
Nie dwóch takich samych kobiet i każda z nas inaczej doświadczy menopauzy. Słuchaj siebie. Jeśli męczą cię uderzenia gorąca, szukaj dalej. Szukaj takiego sposobu, który zadziała na ciebie. Próbuj różnych metod, podpytuj, testuj. Dbaj o siebie. Zrobisz to najlepiej.
Jeśli chcesz ogarnąć planowanie posiłków, gotowanie a przy okazji schudnąć i zadbać o siebie bez męczącego uczucia “jestem na diecie” zapraszam na Warsztaty “Planuj posiłki jak dietetyk i schudnij samodzielnie” – ruszyły zapisy. Zapisz się na liste oczekujących, aby dostać specjalną ofertę cenową.
