Opis
Śródziemnomorski styl odżywiania wraz z niskim ładunkiem glikemicznym potraw i obniżoną zawartością węglowodanów to najlepsza strategia dla kobiet po 40ce, jeśli chcesz schudnąć i zadbać o zdrowie po 40ce.
Ten sposób odchudzania dla kobiet po 40ce jako najlepszy dla zdrowia, wspierajacy zmiany związane z perimaneopauzą i upływem czasu został potwierdzony w wielu badaniach naukowych.
Co uwzględniałam ze szczególną dbałością w jadłospisie dla kobiety po 40?
Stabilna gospodarka glukozowo – insulinowa. Z wiekiem oraz z powodu zmian hormonalnych wrażliwość insulinowa kobiet słabnie. Gorzej radzimy sobie z węglowodanami i nadmierna tkanka tłuszczowa łatwiej oplata talię. Dlatego dania w diecie śródziemnomorskiej mają niski indeks i ładunek glikemiczny (ale są pyszne!).
Białko – kobieta po 40ce potrzebuje go więcej, aby ochronić masę mięśniową, zachować jędrne ciało, podkręcić metabolizm i utratę wagi.Białko (wraz z błonnikiem) bardzo pomaga ograniczyć apetyt na słodycze i podjadanie między posiłkami.
Błonnik – oprócz wsparcia metabolizmu odpowiednia ilość błonnika pomaga prawidłowo metabolizować estrogen.
Wapń – po 40ce to najwyższy czas, żeby wprowadzić świadomą strategię ochrony przed osteoporozą. Tylko 12% kobiet zapewnia sobie z dietą odpowiednią ilość wapnia. W okolichach menopauzy zapotrzebowanie na wapń rośnie o 1/5. Z dietą śródziemnomorską możesz być spokojna o swój wapń.
Magnez – uspokaja system nerwowy, wspiera nadnercza, ważny dla snu i w walce ze stresem.
Tryptofan -jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój, samopoczucie i zasypianie. Prawda, że się przyda?
Wit. B6 – wspiera gospodarkę hormonalną kobiet, szczególnie produkcję progesteronu.
Wit.B 12 – nastrój, stan włosów, skóry i paznokci + prawidłowy metabolizm estrogenów. Bardzo tego potrzebujemy, na stałe.
Żelazo – wspiera samopoczucie i daje energię. Jego niedobór osłabia pracę tarczycy. Musimy mieć żelaza pod dostatkiem.
Co znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej?
- Jadłospis rozpisany na 7 dni (każdego dnia inne posiłki) do stosowania na dłużej. Główne posiłki to dwie porcje tak abyś nie musiała codziennie gotować innej potrawy.
- Jadłospis stosujesz przez 14 dni lub dłużej podmieniając produkty. Jeden dzień rozpiski robisz przez 2 dni, np. wszystkie przepisy z poniedziałku powtarzasz również we wtorek, bo już masz ugotowane.
- 4 posiłki dziennie – jeśli bardziej odpowiadają ci 3 posiłki dziennie, możesz je sobie zgrupować według własnych potrzeb.
- Postawiłam na prostotę i oszczędność czasu w kuchni. Dobre jedzenie jest ważne, ale nie musimy z tego powodu spędzać połowy życia przy kuchence, zgadza się?
- Listę zakupów i szczegółowy opis przygotowania posiłków.
- Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem.
- Przepisy oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie.
- Do jadłospisu dołączony jest mini „Przewodnik po diecie po 40ce” wraz ze wskazówkami jak odchudzać się z gotowym jadłospisem .
Co zyskasz korzystając z jadłospisu?
- Zaczniesz tracić na wadze.
- Zmniejszy się obwód brzucha i uczucie puchnięcia w okolicy talii.
- Odzyskasz więcej energii – zbilansowana dieta o niskim IG o średniej zawartośći węglowodanów, zapobiega skokom glukozowo-insulinowym, które powodują uczucie zamulenia i senności po posiłkach.
- Opanujesz niepohamowany głód na słodkie – to również zasługa odpowiedniej kompozycji posiłków.
- Unikniesz napadów głodu i sięgania w pospiechu po niezdrowe przekąski.
- Twoja gospodarka hormonalna dostanie maksymalne wsparcie dietetyczne.
- Nauczysz się jeść pysznie i zdrowo bez poczucia wyrzeczeń.
- Będziesz jeść różnorodnie i sezonowo, dzięki czemu zadbasz o swój mikrobiom jelitowy.
Czy ta dieta dla ciebie?
Jeśli jesteś po 40ce i nie możesz sobie poradzić z przybieraniem na wadze
- Jeśli zaczynasz odczuwasz dolegliwości menopauzalne
- Jeśli chcesz schudnąć z pysznymi daniami
- Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, wartościowych przepisów
- Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność
… w takim razie ta dieta jest dla ciebie
Jesteś zainteresowana współpracą indywidualną? Napisz do mnie na kontakt@dietapo40.pl lub skontaktuj się na Messengera.
Anna –
Oceniono 5 na 5
Ewa Pa – 23 lipca 2022
Wszystkie edycje “Diety śródziemnomorskiej, z niski indeksem glikemicznym” Pani Anny Kopańczyk to świetnie opracowane jadłospisy, z produktów dostępnych w każdym osiedlowym sklepiku lub większym hipermarkecie. Przepisy są bardzo dobrze opisane, bardzo smaczne i proste w wykonaniu. Co więcej każdy jadłospis
dostosowany jest do pory roku, np. kupując jadłospis jesienny otrzymujemy bardziej sycące i konkretne dania (np.: makaron z sosem pomidorowym i soczewicą), a w edycji letniej – dania lekkie, orzeźwiające (np. moje ulubione: serek wiejski z malinami i migdałami lub przepyszna zupa z kalarepą). Każdy jadłospis posiada dokładnie obliczone makro (wartości odżywcze dostosowane do wybranej w trakcie zakupów kaloryczności). Jadłospisy są tak przygotowane, że można wymieniać posiłki między sobą (np. kolację, zjeść na obiad) i stosować dłużej niż podany 7-diowy plan. Mimo, że nie jadam niektórych produktów (np. mięsa), to jestem w stanie zmodyfikować jadłospisy Autorki dostosowując je do własnej diety.
Dodatkowo, do każdego jadłospisu dołączony jest poradnik – przewodnik po diecie, czyli ok. 30 stron wiedzy teoretycznej na temat zdrowego odżywiania, komponowania diety, i wielu innych wskazówek odpowiednich dla kobiet po 40. Czekam na kolejne edycje Diet od Pani Anny.