Przypomnij sobie, ile razy planowałaś wprowadzenie zdrowych zmian w swoim stylu życia, ale uważałaś, że to nie jest akurat dobry moment.
Czekasz na idealny czas na zmianę, bo chcesz ją zacząć zrobić naprawdę dobrze, nic na pół gwizdka.
Wyczekiwanie na najlepszy moment do wprowadzenia zmian w stylu życia i odżywiania często staje się sposobem na unikanie działania.
Robimy to podświadomie. Głębokie przekonanie, że zmiany należy zacząć w idealnym momencie – żaden inny się do tego nie nadaje – jest sposobem na unikanie działania. Wymówka „to nie jest dobry moment” usprawiedliwia zaniedbywanie diety, zdrowych nawyków, zdrowia, aktywności fizycznej czy snu.
Kiedy powiesz sobie „chcę ….. ale teraz nie mogę bo …….” uwalnia cię to od konieczności podjęcia jakiegokolwiek wysiłku.
Niestety w ten sposób nie osiągasz również swoich celów, nie poprawiasz swojego zdrowia, nie zmieniasz nawyków, nie tracisz na wadze.
Dzieje się tak również dlatego, że zmiana stylu życia jawi ci się jako skomplikowany, potężny projekt do przeprowadzenia. Projekt, który będzie rewolucją w kuchni i sposobie spędzania czasu. Zakładasz, że trzeba zmienić całą masę nawyków i należy to zrobić na 100% od samego początku. Do tego potrzebny ci ten idealny moment.
A skoro taki moment nie nadchodzi, robisz … nic.
- „Nie teraz” zamyka drogę do zmian małymi krokami.
- Nie masz czasu na pilates czy basen, ale też nie chodzisz na spacery i parkujesz przy samym wejściu do sklepu a na 3 piętro wjeżdżasz windą.
- Nie masz czasu robić sałatek do pracy, ale ciągle kupujesz drożdżówkę zamiast np. banana, jogurtu i razowej bułki.
- To nie jest dobry moment na ograniczenie słodyczy więc pod serial Netflixa kupujesz czekoladę XXL (promocja!) a nie tylko kilka kostek a do tego talerz owoców.
Nie planuj w nieskończoność. Brak czasu i zmienność sytuacji, to jest nasze codzienne życie. Inaczej nie będzie.
5 kroków do zdrowia od zaraz
#1 Przestań czekać na lepszy lub idealny moment.
Nie będzie takiego. Jest tylko tu i teraz. W tym a nie innym momencie toczy się twoje życie. W przyszłym tygodniu, miesiącu również nie poczujesz, że jesteś fantastycznie wewnętrznie przygotowana do tego, żeby zacząć zmieniać nawyki i dietę.
#2 Poszukaj czasu, nawet jeśli wydaje ci się, że nic już nie wciśniesz do grafiku.
To jest możliwe wtedy, gdy swoje zdrowie i aktywność fizyczną postawisz wysoko na liście priorytetów. Nie czekaj, aż twoje życie trochę zwolni, kombinuj, jak zorganizować zdrowszą wersję swoich nawyków właśnie w tym zarobionym czasie.
Nie masz czasu na godzinny trening? Nie ma problemu. Ile masz czasu? 20 minut? 10 minut? Pracuj z tym, co masz. Na YouTube jest mnóstwo inspiracji na taką krótką aktywność fizyczną.
#3 Zacznij coś robić. Cokolwiek. Nie czekaj.
Zacznij małymi krokami, ale rób coś. Nie zastanawiaj się dłużej. Pomyśl o najmniejszej z rzeczy, które możesz zrobić od teraz.
Pomyśl o czymś czego zrobienie nie zajmie ci dłużej niż 5 minut.
Pij wodę. Zabierz owoce do pracy na przekąskę (najlepiej zamiast słodyczy). Skorzystaj ze schodów. Kup pieczywo ciemniejsze niż zwykle. Kup mniejszą paczkę chipsów lub czekolady. Zrób 1000 kroków.
Weź kalendarz na styczeń i zaznaczaj sobie tłuściutką, okrągłą kropką każdy wykonany przez sobie mały nawyk, którego utrwalania podjęłaś się w tym miesiącu.
#4 Przygotuj się na wewnętrzne zniechęcenie i brak entuzjazmu
Myślę, że w tym obszarze sporo popsuł kiedyś Paulo Coelho, który przekonywał, w którejś ze swoich książek, że jeśli sobie coś postanowisz, to cały świat będzie ci sprzyjał, będzie ci przychylny.
Moim zdaniem jest zupełnie odwrotnie.
Przygotuj się psychicznie na to, że nie będzie ci się chciało, że będziesz zapominać o swoich postanowieniach itp. Przeczekaj ten moment. Nie rzucaj wszystkiego, nie samobiczuj się. To normalne, tak się zdarza.
Kolejnego dnia zaczynaj od początku.
Jeśli dziś nie chciało ci się wejść po schodach, to nie znaczy, że jesteś beznadziejna i nie dajesz rady. To oznacza, że zaczęłaś, a dziś była przerwa. Jutro jest świetna okazja, żeby powrócić do tego, co zaczęłaś.
#5 Szukaj wsparcia
Większość ludzi wie, że regularny ruch, dobre odżywianie, sen i radzenie sobie ze stresem są ważne dla lepszego zdrowia, wyglądu i samopoczucia, ale potrzebują pomocy w zastosowaniu tej wiedzy w swoim pracowitym, stresującym życiu.
Jeśli wiele razy próbowałaś schudnąć i zadbać o zdrowie na własną rękę, ale w rezultacie niewiele się zmieniło, serdecznie zapraszam do współpracy. Napisz do mnie na kontakt@dietapo40.pl i umówimy się na 20 min. bezpłatną konsultację. Po rozmowie prześlę ci ofertę współpracy i będziesz mogła spokojnie podjąć decyzję.
Jeśli chcesz sama ogarnąć zdrowe nawyki, szukaj grup wsparcia, zaangażuj rodzinę i znajomych. Wspólne cele bardzo mobilizują i pomagają wytrwać. Poszukaj wyzwań, które dzieją się na grupach FB i Instagramie, to bardzo dobry pomysł na trenowanie mięśnia silnej woli.
Jeśli masz problem z wagą i zauważyłaś, że nadmierna tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach talii, skorzystaj z jadłospisów niskim indeksem glikemicznym (IG) od diety po 40ce. Po 40ce kobiety zaczynają trochę gorzej tolerować węglowodany. To jest związane z wiekiem, ale w dużej części ze zmianami hormonalnymi w czasie premenopauzy (po 40ce jesteś po prostu w premenopauzie nawet jeśli ciągle menstruujesz i nie masz dokuczliwych objawów). Nie ma powodu do drastycznego obcinania czy rezygnowania z węglowodanów, po prostu wybieraj te węglowodany, które będą wspierały odchudzanie – tak właśnie jest w jadłospisach z niskim IG.
Nie lubię płakać nad rozlanym mlekiem, ale to czego w życiu zdarza mi się żałować, to tego, że czekałam z różnymi rzeczami, bo wydawało mi się, że przyjdzie na nie lepszy moment. Tymczasem jedne problemy się kończyły a pojawiały się nowe trudności, bo tak właśnie wygląda życie. W końcu po 40ce dotarło do mnie, że właśnie zaczynam drugą połowę swojego życia i jeśli mi na czymś zależy to czas działać, zamiast czekać na lepsze okoliczności. Swoje plany (w tym dbanie o zdrowie) trzeba wpleść w życie, które mamy tu i teraz.
Masz plany zdrowotne na 2022 rok? Daj znać. Jeśli mogę w czymś pomóc, pisz śmiało.
.
