Dieta jesienno-zimowa,1800 kcal, jadłospisy na 3 tygodnie + ebook (OTO)

Dieta jesienno zimowa dla kobiet po 40 ce

Jesienno - zimowe jadłospisy są pełne aromatycznych przypraw, kolorowych warzyw, sezonowych produktów zamienionych w smakowite dania. A wszystko to zaplanowane specjalnie dla kobiet po 40 ce. Co to oznacza w praktyce?

• Jadłospisy są dobrze zbilansowane, szczególnie pod względem zawartości białka (ochrona przed nadmiernym spadkiem masy mięśniowej) i wapnia (profilaktyka osteoporozy).
• Jest w nich dużo warzyw i owoców. Jeśli chcesz się przekonać, co to znaczy dużo – ta dieta ci w tym pomoże. One są gwarancją tego, że wszelkich witamin i minerałów nam nie zabraknie.
• Szczególną uwagę poświęcałam karotenoidom – to ich potrzebujemy, żeby opóźnić procesy starzenia się skóry oraz zadbać o wzrok. W tej diecie macie ich dużo.
• Równie starannie zadbałam o produkty, które sprawiają, że nasz kolagen jest lepiej syntezowany w skórze (min. witamina C, cynk).
• Są też produkty, które wspomagają produkcję kwasu hialuronowego, który odpowiada za elastyczność naszej skóry.

Zadbaj o swoją odporność, to ważne

Dieta wzmacniająca odporność to styl odżywiania, w którym jest mnóstwo produktów o działaniu przeciwzapalnym (najczęściej antyoksydantów). Jednocześnie należy ograniczyć żywność, która stany zapalne nasila, czyli produkty oczyszczone, przetworzone czy czerwone mięso i jego przetwory.

Filary takiej diety to duża ilość sezonowych warzyw i owoców, kiszonki z ich naturalnymi probiotykami, ograniczona ilość mięsa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze i przyprawy, które wspomagają układ odpornościowy: kurkuma, imbir, papryka, czosnek, cynamon, kolendra. To wszystko jest w diecie jesienno-zimowej dieta po 40ce w wielkiej obfitości!

Czy dieta jesienno- zimowa jest dla mnie?

• Jeśli chcesz schudnąć ze smakowitymi daniami
• Jeśli chcesz jeść zdrowiej i zmieniać swoje nawyki żywieniowe
• Jeśli nie chce ci się dłużej zastanawiać nad tym co dziś ugotować
• Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, odżywczych, ciekawych przepisów
• Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność

... w takim razie ta dieta jest dla ciebie

Co znajdziesz w diecie jesienno-zimowej?

• Zbilansowany jadłospis o wybranej kaloryczności
• Listę zakupów
• Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem
• Przepisy są oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie
• Ebooka „Jak schudnąć z jadłospisami diety po 40 i zmieniać nawyki małymi krokami”

Co znajdziesz w ebooku „Jak schudnąć z jadłospisami diety po 40 i zmieniać nawyki małymi krokami”?

• To przewodnik o tym jak korzystać z gotowych jadłospisów diety po 40ce, kiedy chcemy zmiany wprowadzać stopniowo
• Piszę o tym, co jest ważne, żeby nasze odchudzanie zakończyło się sukcesem
• Podpowiadam, jak korzystać z gotowych jadłospisów na dłużej
• Podpowiadam co zrobić, gdy tracisz motywację

Przykłady niektórych dań, które znajdują się w jadłospisach:

• Pęczak po meksykańsku
• Pyszna szarlotka pełnoziarnista
• Sernik na jogurcie
• Fasolka po bretońsku z boczniakami (lub grzybami leśnymi) i tymiankiem
• Dyniowe kopytka z masłem rozmarynowym
• Curry z rybą, ziemniakami i groszkiem
• Kapuśniak z soczewicą i pomidorami
• Imbirowe owoce pod owsianą kruszonką
• Czekolada
• Złote mleko z imbirem i kurkumą

Wszystkie przepisy są bardzo smakowite i przetestowane przez kobiety po 40ce. A to oznacza również, że nie spędzisz połowy dnia w kuchni.

Opracowałam ten zestaw jadłospisów wykorzystując mnóstwo ciekawych przepisów, ale chciałam, żeby były w miarę proste, niezbyt pracochłonne, łatwe w modyfikacji, zachęcające do działania, w miarę uniwersalne, gdyby innych domowników też trzeba było nakarmić. I takie właśnie są. Dla kobiet po 40ce.

Co w przypadku, jeśli czegoś nie lubię?

W jadłospisach z pewnością trafią się produkty, za którymi nie przepadasz albo źle się po nich czujesz. W ebooku „Jak schudnąć z jadłospisami diety po 40 i zmieniać nawyki małymi krokami” jest rozdział z listą zamienników produktów. Podpowiadam tam również, co zjeść, jeśli nie jesteś fanką owsianki.

Jaką kaloryczność wybrać?

Aby dokładnie określić ile kalorii w tej chwili potrzebujesz oblicz swoją Całkowitą Przemianę Materii (CPM). CPM to informacja o tym jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, powinnaś redukować ilość potrzebnych kalorii. Ale pamiętaj, że dieta odchudzająca powinna pokrywać ok. 80% twojego zapotrzebowania kalorycznego. Drastyczne zminiejszenie kaloryczności, oprócz złego wpływu na zdrowie, dodatkowo spowolni metabolizm i utrudni odchudzanie. Możesz skorzystać np. z tego kalkulatora. Napisz do mnie jeśli potrzebujesz pomocy w wyliczeniach kontakt@dietapo40.com wyślij informacje o swoim wieku, wzrost, aktualną wagę oraz opisz, jak wygląda twoja aktywność fizyczna.

Komu nie polecam tej diety?

Ta dieta raczej nie będzie dla ciebie, jeśli:

• cierpisz na przewlekłe choroby, które wymagają specjalistycznej interwencji dietetycznej
• masz liczne nietolerancje i alergie pokarmowe
• cierpisz na zaburzenia odżywiania
• potrzebujesz indywidualnego podejścia i personalnego wsparcia

Jeśli jesteś zainteresowana indywidulaną współpracą dietetyczna, skontaktuj się ze mną proszę na kontakt@dietapo40.com