Jadłospis na lato, 3 edycja

Opis

Śródziemnomorski styl odżywiania wraz z niskim ładunkiem glikemicznym potraw to najlepsza strategia dla kobiet po 40ce, aby mieć zgrabną, babską figurę i mnóstwo energii. Bogata odżywczo dieta sprawi, że optymalnie zadbasz o gospodarkę hormonalną, która w tym czasie wymaga szczególnej troski.

Co uwzględniałam ze szczególną dbałością w jadłospisie dla kobiety po 40?

Stabilna gospodarka glukozowo – insulinowa. Z wiekiem oraz z powodu zmian hormonalnych wrażliwość insulinowa kobiet w okresie perimenopauzy słabnie. Gorzej radzimy sobie z węglowodanami i nadmierna tkanka tłuszczowa łatwiej oplata talię. Dlatego dania w diecie śródziemnomorskiej mają niski indeks i ładunek glikemiczny (ale są pyszne!) a ilość węglowodanów jest lekko zmniejszona.

Białko – kobieta po 40ce potrzebuje go więcej, aby ochronić masę mięśniową. Białko syci dzięki jest duża szansa, że zminimalizujesz podjadanie między posiłkami (szczególnie słodkości).

Polifenole – są w warzywach, owocach, ziarnach i orzechach, kawie, herbacie. W tym jadłospisie jest ich dużo, ponieważ wspierają zdrowie na kilku frontach. Działają silnie antyoksydacyjnie, antyzapalnie i przeciwnowotworowo, chronią układ sercowo-naczyniowy, wspierają mózg. To min. dzięki ich dużej zawartości w codziennej diecie śródziemnomorski styl odżywiania ma potężną zdrowotną moc.

Kwasy omega-3 dla mózgu – czy wiesz, że wg badań mózg osób, które spożywają dostateczną ilość kwasów omega-3 starzeje się wolniej a ryzyko rozwoju demencji (w tym choroby Alzheimera) jest znacznie obniżone? Ten jadłospis jest bardzo bogaty w omega 3.

Magnez – uspokaja system nerwowy, wspiera nadnercza, ważny dla snu i w walce ze stresem.

Tryptofan -jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój, samopoczucie i zasypianie. Prawda, że się przyda?

Wit. B6 – wspiera gospodarkę hormonalną kobiet, szczególnie produkcję progesteronu.

Wit.B 12 – nastrój, stan włosów, skóry i paznokci + prawidłowy metabolizm estrogenów. Bardzo tego potrzebujemy, na stałe.

Żelazo – wspiera samopoczucie i daje energię. Jego niedobór osłabia pracę tarczycy. Musimy mieć żelaza pod dostatkiem.

Co znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej bez mięsa?

• Białe mięso i ryby 2 x tydzień, są jaja, sery, jogurt i kefir. Dużo oliwy z oliwek, mnóstwo warzyw i owoców.
• Jadłospis rozpisany na 7 dni (każdego dnia inne posiłki) do stosowania przez 14 dni. Główne posiłki to dwie porcje tak abyś nie musiała codziennie gotować innej potrawy.
• Jadłospis stosujesz przez 14 dni lub dłużej dzięki podpowiedziom o zamiennikach produktów. Jeden dzień rozpiski robisz przez 2 dni, np. wszystkie przepisy z poniedziałku powtarzasz również we wtorek, bo już masz ugotowane.
• 4 posiłki dziennie – jeśli bardziej odpowiadają ci 3 posiłki dziennie, możesz je sobie zgrupować według własnych potrzeb.
• Postawiłam na prostotę i oszczędność czasu w kuchni. Dobre jedzenie jest ważne, ale nie musimy z tego powodu spędzać połowy życia przy kuchence, zgadza się
• Listę zakupów i szczegółowy opis przygotowania posiłków.
• Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem.
• Przepisy oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie.
• Do jadłospisu dołączony jest mini „Przewodnik po diecie po 40ce” wraz ze wskazówkami jak odchudzać się z gotowym jadłospisem.

Co zyskasz korzystając z jadłospisu?

• Zaczniesz tracić na wadze.
• Zmniejszy się obwód brzucha i uczucie puchnięcia w okolicy talii.
• Moc składników przeciwzapalnych, mnóstwo antyoksydantów i wszystko czego potrzebujesz, aby wspierać swoje dojrzałe zdrowie na 100%.
• Odzyskasz więcej energii – zbilansowana dieta o niskim IG zapobiega skokom glukozowo-insulinowym, które powodują uczucie zamulenia i senności po posiłkach.
• Opanujesz niepohamowany głód na słodkie – to również zasługa odpowiedniej kompozycji posiłków.
• Twoja gospodarka hormonalna dostanie maksymalne wsparcie dietetyczne.
• Nauczysz się jeść pysznie i zdrowo bez poczucia wyrzeczeń.
• Będziesz jeść różnorodnie i sezonowo, dzięki czemu zadbasz o swój mikrobiom jelitowy.

Czy ta dieta dla ciebie?

• Jeśli jesteś po 40ce i nie możesz sobie poradzić z przybieraniem na wadze
• Jeśli potrzebujesz diety, która będzie bogata odżywczo aby maksymalnie wspierać Twoje zdrowie
• Jeśli chcesz schudnąć z pysznymi daniami
• Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, wartościowych przepisów
• Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność

… w takim razie ta dieta jest dla ciebie

Jesteś zainteresowana współpracą indywidualną? Napisz do mnie na kontakt@dietapo40.pl lub skontaktuj się na Messengera.