oferta, 1600 kcal, jadłospis na 2 tygodnie + ebook

Dieta śródziemnomorska dla kobiety po 40 ce

W diecie śródziemnomorskiej znajdziesz przepisy inspirowane kuchnią włoską i grecką. Opracowałam je specjalnie z myślą o kobiecie po 40ce. A ja myślę o kobiecie po 40ce na dwóch płaszczyznach.

Po pierwsze zależy mi, żebyś dostała absolutnie wszystko czego potrzebujesz. Wspaniale zbilansowane posiłki, które sprawią, że zrzucanie wagi będzie fantastyczną kulinarną przygodą.

Wapń, magnez, żelazo, zdrowe tłuszcze, błonnik cynk, witaminy, minerały – wszystko skrupulatnie wyliczyłam tak, żeby zaspokoić potrzeby kobiety po 40ce.

Nie wierzysz? Średnia ilość wapnia w tych jadłospisach to ponad 1100 mg, bo właśnie tyle potrzebuje kobieta po 40ce, żeby chronić się przed osteoporozą. Po 51 roku życia zapotrzebowanie na wapń kobiet zwiększa się o jedną piątą. Czy wiesz, że tylko ok. 12% kobiet spożywa z dietą wystarczającą ilość wapnia?

Czy wiesz, że co trzecia z nas ma problemy z anemią spowodowaną niedoborem żelaza? W mojej diecie śródziemnomorskiej masz żelaza z nadwyżką.

A wiedziałaś, że równie powszechny jest niedobór magnezu wśród dorosłych kobiet? Hormonalna terapia zastępcza, mimo że jest wspaniałym rozwiązaniem dla wielu kobiet może nas wpędzić w niedobór magnezu. A do tego niemal każda z nas lubi kawę, która trochę wypłukuje magnez.  Stąd w jadłospisach śródziemnomorskich magnez był jednym z moich priorytetów.

Nie zapomniałam też o witaminach wspomagających syntezę kolagenu. Sama tego pilnuję w swojej diecie więc i w gotowych jadłospisach zadbałam o to szczególnie starannie.

Po drugie wiem, że to ty ogarniasz rodzinne sprawy: robisz zakupy, gotujesz i tutaj liczy się czas. A zatem ma być lokalnie, łatwo do kupienia a przepisy proste w przygotowaniu. Szczególnie w środku tygodnia.

Jadłospisy są odzwierciedleniem zasad diety śródziemnomorskiej.

• Codziennie: produkty pełnoziarniste (makaron, ryż), pieczywo z pełnego przemiału, rośliny strączkowe, kasze, nasiona, orzechy.
• Codziennie: warzywa i owoce. Dużo.
• Oliwa z oliwek jako podstawowy tłuszcz do gotowania i przyrządzania potraw.
• Z umiarem, kilka razy w tygodniu: ryby i owoce morza, drób, jajka, sery, przetwory mleczne.
• Sporadycznie: słodycze. Z czerwonego mięsa tym razem zrezygnowałam, jest tylko odrobina wędlin.

Kilka przykładów dań:

• Tosty z chałki z brzoskwinią
• Jagodzianki
• Krewetki smażone z cukinią i ciecierzycą
• Bruschetta z bobem i suszonymi pomidorami
• Śródziemnomorska patera pyszności
• Zielona fasolka z parmezanem i bazylią
• Pomidorwe carpaccio z malinami
• Dorsz a’la gyros w picie z tzatzikami
• Tarta 3 sery ze szparagami, bez ciasta
• Spaghetti alio, olio z wiosenną zieleniną
• Kurczak z patelni z oliwkami i fetą
• Makaron z soczystymi pomidorkami, mozzarella i brzoskwinią
• Lody waniliowe

Czy śródziemnomorska jest dla mnie?

• Jeśli chcesz schudnąć z pysznymi daniami
• Jeśli chcesz jeść zdrowiej
• Jeśli nie chce ci się dłużej zastanawiać nad tym co dziś ugotować
• Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, wartościowych przepisów
• Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność

... w takim razie ta dieta jest dla ciebie

Co znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej?

• Zbilansowany jadłospis o wybranej kaloryczności na 7 lub 14 dni (do wyboru).
• Listę zakupów.
• Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem.
• Przepisy oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie.
• Ebooka z podpowiedziami ułatwiającymi odchudzanie.

Wszystkie przepisy są bardzo smakowite i przetestowane przez kobiety po 40ce. A to oznacza również, że nie spędzisz połowy dnia w kuchni.

Opracowałam jadłospisy wykorzystując mnóstwo ciekawych przepisów, ale chciałam, żeby były proste, niezbyt pracochłonne, łatwe w modyfikacji, zachęcające do działania oraz w miarę uniwersalne, gdyby innych domowników też trzeba było nakarmić. I takie właśnie są. Dla kobiet po 40ce.

Jaką kaloryczność wybrać?

Aby dokładnie określić ile kalorii w tej chwili potrzebujesz oblicz swoją Całkowitą Przemianę Materii (CPM). CPM to informacja o tym jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, powinnaś redukować ilość potrzebnych kalorii. Ale pamiętaj, że dieta odchudzająca powinna pokrywać ok. 80% twojego zapotrzebowania kalorycznego. Drastyczne zminiejszenie kaloryczności, oprócz złego wpływu na zdrowie, dodatkowo spowolni metabolizm i utrudni odchudzanie. Możesz skorzystać np. z tego kalkulatora. Napisz do mnie jeśli potrzebujesz pomocy w wyliczeniach kontakt@dietapo40.com wyślij informacje o swoim wieku, wzrost, aktualną wagę oraz opisz, jak wygląda twoja aktywność fizyczna.

Komu nie polecam tej diety?

Ta dieta raczej nie będzie dla ciebie, jeśli:

• cierpisz na przewlekłe choroby, które wymagają specjalistycznej interwencji dietetycznej
• masz liczne nietolerancje i alergie pokarmowe
• cierpisz na zaburzenia odżywiania
• potrzebujesz indywidualnego podejścia i personalnego wsparcia

Jeśli jesteś zainteresowana indywidulaną współpracą dietetyczną, skontaktuj się ze mną proszę na kontakt@dietapo40.com