Opis
Śródziemnomorski styl odżywiania wraz z niskim ładunkiem glikemicznym potraw to najlepsza strategia dla kobiet po 40ce, aby mieć zgrabną, babską figurę i mnóstwo energii. Bogata odżywczo dieta sprawi, że optymalnie zadbasz o gospodarkę hormonalną, która w tym czasie wymaga szczególnej troski.
Co uwzględniałam ze szczególną dbałością w jadłospisie dla kobiety po 40?
Stabilna gospodarka glukozowo – insulinowa. Z wiekiem oraz z powodu zmian hormonalnych wrażliwość insulinowa kobiet w okresie perimenopauzy słabnie. Gorzej radzimy sobie z węglowodanami i nadmierna tkanka tłuszczowa łatwiej oplata talię. Dlatego dania w diecie śródziemnomorskiej mają niski indeks i ładunek glikemiczny (ale są pyszne!).
Białko – kobieta po 40ce potrzebuje go więcej, aby ochronić utratę masy mięśniowej, zachować świetny wygląd i wspierać tempo metabolizmu oraz utraty wagi.
Błonnik – oprócz wsparcia metabolizmu odpowiednia ilość błonnika chroni przed dominacją estrogenową w perimenopauzie, co może nasilać nieprzyjemne objawy menopauzalne.
Wapń – po 40ce to najwyższy czas, żeby wprowadzić świadomą strategię ochrony przed osteoporozą. Tylko 12% kobiet zapewnia sobie z dietą odpowiednią ilość wapnia. W okolichach menopauzy zapotrzebowanie na wapń rośnie o 1/5. Z dietą śródziemnomorską możesz być spokojna o swój wapń.
Magnez – uspokaja system nerwowy, wspiera nadnercza, ważny dla snu i w walce ze stresem.
Tryptofan -jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój, samopoczucie i zasypianie. Prawda, że się przyda?
Wit. B6 – wspiera gospodarkę hormonalną kobiet, szczególnie produkcję progesteronu.
Wit.B 12 – nastrój, stan włosów, skóry i paznokci + prawidłowy metabolizm estrogenów. Bardzo tego potrzebujemy, na stałe.
Żelazo – wspiera samopoczucie i daje energię. Jego niedobór osłabia pracę tarczycy. Musimy mieć żelaza pod dostatkiem.
Co znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej?
- Jadłospis rozpisany na 7 dni (każdego dnia inne posiłki) do stosowania przez 14 dni. Główne posiłki to dwie porcje tak abyś nie musiała codziennie gotować innej potrawy.
- Jadłospis stosujesz przez 14 dni. Jeden dzień rozpiski robisz przez 2 dni, np. wszystkie przepisy z poniedziałku powtarzasz również we wtorek, bo już masz ugotowane.
- 4 posiłki dziennie – jeśli bardziej odpowiadają ci 3 posiłki dziennie, możesz je sobie zgrupować według własnych potrzeb.
- Postawiłam na prostotę i oszczędność czasu w kuchni. Dobre jedzenie jest ważne, ale nie musimy z tego powodu spędzać połowy życia przy kuchence, zgadza się?
- Listę zakupów i szczegółowy opis przygotowania posiłków.
- Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem.
- Przepisy oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie.
- Do jadłospisu dołączony jest mini „Przewodnik po diecie po 40ce” wraz ze wskazówkami jak odchudzać się z gotowym jadłospisem .
Co zyskasz korzystając z jadłospisu?
- Zaczniesz tracić na wadze.
- Zmniejszy się obwód brzucha i uczucie puchnięcia w okolicy talii.
- Odzyskasz więcej energii – zbilansowana dieta o niskim IG zapobiega skokom glukozowo-insulinowym, które powodują uczucie zamulenia i senności po posiłkach.
- Opanujesz niepohamowany głód na słodkie – to również zasługa odpowiedniej kompozycji posiłków.
- Unikniesz napadów głodu i sięgania w pospiechu po niezdrowe przekąski.
- Twoja gospodarka hormonalna dostanie maksymalne wsparcie dietetyczne.
- Nauczysz się jeść pysznie i zdrowo bez poczucia wyrzeczeń.
- Będziesz jeść różnorodnie i sezonowo, dzięki czemu zadbasz o swój mikrobiom jelitowy.
Czy ta dieta dla ciebie?
- Jeśli jesteś po 40ce i nie możesz sobie poradzić z przybieraniem na wadze
- Jeśli zaczynasz odczuwasz dolegliwości menopauzalne
- Jeśli chcesz schudnąć z pysznymi daniami
- Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, wartościowych przepisów
- Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność
… w takim razie ta dieta jest dla ciebie
Jesteś zainteresowana współpracą indywidualną? Napisz do mnie na kontakt@dietapo40.pl lub skontaktuj się na Messengera.
Ewa Pa –
Wszystkie edycje “Diety śródziemnomorskiej, z niski indeksem glikemicznym” Pani Anny Kopańczyk to świetnie opracowane jadłospisy, z produktów dostępnych w każdym osiedlowym sklepiku lub większym hipermarkecie. Przepisy są bardzo dobrze opisane, bardzo smaczne i proste w wykonaniu. Co więcej każdy jadłospis
dostosowany jest do pory roku, np. kupując jadłospis jesienny otrzymujemy bardziej sycące i konkretne dania (np.: makaron z sosem pomidorowym i soczewicą), a w edycji letniej – dania lekkie, orzeźwiające (np. moje ulubione: serek wiejski z malinami i migdałami lub przepyszna zupa z kalarepą). Każdy jadłospis posiada dokładnie obliczone makro (wartości odżywcze dostosowane do wybranej w trakcie zakupów kaloryczności). Jadłospisy są tak przygotowane, że można wymieniać posiłki między sobą (np. kolację, zjeść na obiad) i stosować dłużej niż podany 7-diowy plan. Mimo, że nie jadam niektórych produktów (np. mięsa), to jestem w stanie zmodyfikować jadłospisy Autorki dostosowując je do własnej diety.
Dodatkowo, do każdego jadłospisu dołączony jest poradnik – przewodnik po diecie, czyli ok. 30 stron wiedzy teoretycznej na temat zdrowego odżywiania, komponowania diety, i wielu innych wskazówek odpowiednich dla kobiet po 40. Czekam na kolejne edycje Diet od Pani Anny.
Agnieszka Wieczorek –
Stosowałam wiele diet przygotowanych przez Panią Anię – dieta indywidualna plus konsultacje, dieta środziemnomorska, dieta jesienno – zimowa i wszystkie: po pierwsze dają oczekiwane efekty, są smaczne, sycące, skuteczne. Po drugie produkty w nich zastosowane są ogólnodostępne i nie rujnują kieszeni. Po trzecie nie wymagają dużego nakładu czasu. Dla mnie super. Polecam serdecznie diety ale przede wszystkim opiekę merytoryczną Pani Ani. Skutkiem ubocznym stosowania diet było i jest – 7 kg. (2 msc.), nowe, dobre nawyki żywieniowe, mądrzejsze podejście do diety nie jako katorgi, tylko przyjemności z jedzenia, odkrywania nowych smaków, połączeń produktów. POLECAM!
Agnieszka Wieczorek –
Stosowałam kilka diet przygotowanych przez p. Anie – indywidualną + konsultacje, jesienną, letnią środziemnomorską. Wszystkie diety doskonałe. Po pierwsze skuteczne, u mnie -7 kg w 2 msc. Po drugie potrawy bardzo smaczne, sycące, łatwe w przygotowaniu. Po trzecie produkty dostępne, nie rujnujące kieszeni. Poza tym opieka merytoryczna p. Ani na najwyższym poziomie. To, co uzyskałam to planowany spadek wagi, utrzymanie tej wagi, dobre nawyki żywieniowe, odkrycie nowych połączeń smakowych oraz co istotne, poczucie, że dieta nie jest katorgą a mega przyjemnością. Polecam !
Anna –
Pani Agnieszko, bardzo dziękuję za opinię i ogromnie się cieszę z pani sukcesu oraz tego, ze współpraca ze mną i jadłsospisy spełniły pani oczekiwania. To wspaniałe osiagnięcie. Życzę zdrowych nawyków na zawsze. Serdecznie pozdrawiam