Jadłospis jesienno-zimowy, BEZ MIĘSA, odchudzanie i menopauza

Opis

Dieta dla kobiety po 40ce BEZ MIĘSA, podręcona ilość białka, mniej węglowodanów a do tego niski ładunek glikemiczny potraw. To najlepsza strategia dla kobiet po 40ce, aby mieć zdrową sylwetkę i mnóstwo energii. Bogata odżywczo dieta sprawi, że optymalnie zadbasz o gospodarkę hormonalną, która w tym czasie wymaga szczególnej troski.

UWAGA! W tym jadłospisie jest odżywka białkowa.

Śródziemnomorski styl odżywiania i odchudzania dla kobiet po 40ce jako najlepszy dla zdrowia, wspierajacy zmiany związane z perimenopauzą i upływem czasu został potwierdzony w wielu badaniach naukowych.

Co uwzględniałam ze szczególną dbałością w jadłospisie dla kobiety po 40?

Stabilna gospodarka glukozowo – insulinowa. Z wiekiem oraz z powodu zmian hormonalnych wrażliwość insulinowa kobiet słabnie. Gorzej radzimy sobie z węglowodanami i nadmierna tkanka tłuszczowa łatwiej oplata talię. Dlatego dania w diecie śródziemnomorskiej mają niski indeks i ładunek glikemiczny (ale są pyszne!).

Białko – kobieta po 40ce potrzebuje go więcej, aby ochronić masę mięśniową, zachować jędrne ciało, podkręcić metabolizm i utratę wagi.Białko (wraz z błonnikiem) bardzo pomaga ograniczyć apetyt na słodycze i podjadanie między posiłkami.

Błonnik – oprócz wsparcia metabolizmu odpowiednia ilość błonnika pomaga prawidłowo metabolizować estrogen.

Wapń – po 40ce to najwyższy czas, żeby wprowadzić świadomą strategię ochrony przed osteoporozą. Tylko 12% kobiet zapewnia sobie z dietą odpowiednią ilość wapnia. W okolichach menopauzy zapotrzebowanie na wapń rośnie o 1/5. Z dietą śródziemnomorską możesz być spokojna o swój wapń.

Magnez – uspokaja system nerwowy, wspiera nadnercza, ważny dla snu i w walce ze stresem.

Tryptofan -jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój, samopoczucie i zasypianie. Prawda, że się przyda?

Wit. B6 – wspiera gospodarkę hormonalną kobiet, szczególnie produkcję progesteronu.

Wit.B 12 – nastrój, stan włosów, skóry i paznokci + prawidłowy metabolizm estrogenów. Bardzo tego potrzebujemy, na stałe.

Żelazo – wspiera samopoczucie i daje energię. Jego niedobór osłabia pracę tarczycy. Musimy mieć żelaza pod dostatkiem.

Co znajdziesz w diecie śródziemnomorskiej?

• Nie ma mięsa, ale są ryby, jaja, mleko (w niewielkich ilościach, można zamienić na napój mleczny z dodatkiem wapnia) i przetwory mleczne (jogurt, kefir, sery).
• Jadłospis rozpisany na 7 dni (każdego dnia inne posiłki) do stosowania na dłużej. Główne posiłki to dwie porcje tak abyś nie musiała codziennie gotować innej potrawy.
• Jadłospis stosujesz przez 14 dni lub dłużej podmieniając produkty. Jeden dzień rozpiski robisz przez 2 dni, np. wszystkie przepisy z poniedziałku powtarzasz również we wtorek, bo już masz ugotowane.
• 4 posiłki dziennie – jeśli bardziej odpowiadają ci 3 posiłki dziennie, możesz je sobie zgrupować według własnych potrzeb.
• Postawiłam na prostotę i oszczędność czasu w kuchni. Dobre jedzenie jest ważne, ale nie musimy z tego powodu spędzać połowy życia przy kuchence, zgadza się?
• Listę zakupów i szczegółowy opis przygotowania posiłków.
• Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem.
• Przepisy oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie.
• Do jadłospisu dołączony jest mini „Przewodnik po diecie po 40ce” wraz ze wskazówkami jak odchudzać się z gotowym jadłospisem .

Co zyskasz korzystając z jadłospisu?

• Zaczniesz tracić na wadze.
• Zmniejszy się obwód brzucha i uczucie puchnięcia w okolicy talii.
• Odzyskasz więcej energii – zbilansowana dieta o niskim IG o średniej zawartośći węglowodanów, zapobiega skokom glukozowo-insulinowym, które powodują uczucie zamulenia i senności po posiłkach.
• Opanujesz niepohamowany głód na słodkie – to również zasługa odpowiedniej kompozycji posiłków.
• Unikniesz napadów głodu i sięgania w pospiechu po niezdrowe przekąski.
• Twoja gospodarka hormonalna dostanie maksymalne wsparcie dietetyczne.
• Nauczysz się jeść pysznie i zdrowo bez poczucia wyrzeczeń.
• Będziesz jeść różnorodnie i sezonowo, dzięki czemu zadbasz o swój mikrobiom jelitowy.

Czy ta dieta dla ciebie?

Jeśli jesteś po 40ce i nie możesz sobie poradzić z przybieraniem na wadze

• Jeśli zaczynasz odczuwasz dolegliwości menopauzalne
• Jeśli chcesz schudnąć z pysznymi daniami
• Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, wartościowych przepisów
• Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność

… w takim razie ta dieta jest dla ciebie

Jesteś zainteresowana współpracą indywidualną? Napisz do mnie na kontakt@dietapo40.pl lub skontaktuj się na Messengera.