Jadłospis żelazo i ferrytyna

Opis

Wydaje ci się, że aby podnieść poziom żelaza i ferrytyny musisz jeść bardzo dużo czerwonego mięsa? Nic podobnego.

Myślisz, że nie można sobie poradzić z niskim żelazem i ferrytyną bez obfitości pokrzywy, buraka i pietruszki? Nie obawiaj się, to nie jest konieczne.

Jeśli niskie żelazo i ferrytyna są spowodowane tym, że masz go w diecie za mało to oczywiście należy zwiększyć jego ilość w diecie.

• Zapotrzebowanie na żelazo dla dorosłej kobiety przed menopauzą to 18 g dziennie. Skoro masz niedobór (żelaza i ferrytyny) powinnaś spożywać go więcej, aby uzupełnić zapasy. Optymalnie powinno to być ok. 25-30 g żelaza codziennie.
• Oprócz tego, potrzebujesz również witaminy B12, kwasu foliowego i witaminy C.
• Nie podniesiesz poziomu żelaza i ferrytyny dietą, jeśli będzie w niej za mało białka.
• Bardzo często powodem braku sukcesu w poprawie wyników jest złe wchłanianie żelaza mimo jego obecności w diecie. Potrzebujesz do tego harmonijnej gry innych składników odżywczych – wszystko masz w tym jadłospisie.

W jadłospisie na podniesienie poziomu żelaza i ferrytyny zaopiekowałam się każdym czynnikiem, który jest ważny.

Dodatkowo pamiętając o tym, że dieta jest skomponowana z myślą o kobietach po 40ce jest podkręcona ilość białka i trochę zmniejszona ilość węglowodanów, do tego niski ładunek glikemiczny posiłków – wszystko po to, aby wspierać zdrowie na całej linii i zachować zgrabną sylwetkę.

Kaloryczność do wyboru – możesz zdecydować się na deficyt kaloryczny, jeśli planujesz schudnąć.

Co jest w jadłospisie:

• Rozpiska dań na 7 dni.
• Gotowanie raz na 2 dni.
• Lista zakupów.
• Jadłospis jest całoroczny.

Ten jadłospis jest dla ciebie, jeśli dotyczy cię przynajmniej część z tych objawów:

• Słabość, przewlekłe zmęczenie bez wyraźnego powodu, poczucie całkowitego braku energii do działania.
• Nadmierne wypadanie włosów (na które nie pomagają zabiegi kosmetyczne i suplementy na włosy).
• Kruche, łamliwe paznokcie z podłużnymi rowkami, pękające pięty.
• Problemy z koncentracją, zawroty głowy, nawracające bóle głowy, migreny.
• Obniżenie odporności, częste infekcje.
• Krwawienia z nosa, zajady w kącikach ust.
• Zespół niespokojnych nóg.
• Zimne ręce i stopy.
• Krótki oddech, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca.
• Dzwonienie i szumy w uszach.

Kupujac ten jadłospis  W PAKIECIE  z przepisami i poradnikiem, zyskujesz dodatkowe pomysły na dania żelazowe oraz … płacisz mniej.