Odchudzanie – temat rzeka, morze specjalistów i ocean ekspertów. Jaka kaloryczność jest najlepsza, żeby schudnąć?
Prawda jest stara i nudna jak brazylijski serial – to zależy.
Dla kogo dieta 2000 kcal?
Na 2000 kcal schudniesz, jeśli w tej chwili zjadasz … więcej czy nawet sporo więcej. To nie jest takie trudne, jeśli codziennie zdarza ci się schrupać coś słodkiego, masz słabość do żółtych serów i makronów, lubisz smażone rzeczy, pijasz soki owocowe albo napoje typu fanta, cola, sprite. Kalorii do diety dodaje też alkohol i weekendowe zwykle bardziej obfite posiłki na mieście, albo słabość do pizzy czy kebaba. Średnia w postaci 2000 kalorii i więcej wpada szybciej niż nam się wydaje.
Policz ile zjadasz
Bardzo, bardzo polecam skorzystanie z jakiejkolwiek aplikacji (np. Fitatu, Myfitnesspal), w której można prowadzić swój dzienniczek żywieniowy. Zapisujemy tam dokładnie i bez oszukiwania, absolutnie każdą rzecz, która zjedliśmy. Jeśli robiąc sałatkę skubniemy to plasterek sera, a tam kilka oliwek, to też wrzucamy do listy rzeczy zjedzonych.
Program podlicza kalorie, ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Z takich obserwacji wychodzą bardzo ciekawe rzeczy. Głównie okazuje się, że jemy więcej niż myśleliśmy i z reguły to „więcej” jest ulokowane w tłuszczach.
Zapiski na kartce papieru, też są bardzo pomocne. Nie wyliczmy co prawda dokładnej ilości kalorii, ale może na nas spłynąć otrzeźwienie. Może się okazać, że owszem dużo warzyw i owoców to my kupujemy, ale kto to potem je, nie wiadomo, bo na naszej kartce tego nie ma.
Można też policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czyli Całkowitą Przemianę Materii (CPM). W skrócie CPM to jest ilość kalorii, która jest nam potrzebna, abyśmy mogli sprawnie funkcjonować i wykonywać zwykłą aktywność fizyczną. Dla jednych aktywnością fizyczną będzie bieganie kilka razy w tygodniu, dla innych regularna siłownia, dla innych spacer na przystanek czy w ogóle przeniesienie z łóżka na fotel. Chodzi o jakikolwiek ruch.
Aby to dokładnie policzyć można skorzystać np. z tego kalkulatora wybierając wzór Harrisa-Benedicta. I np. pani Lusia lat 44, 170 cm, 90 kg, aktywność fizyczna niska, CPM=2215 kcal. Ta cyfra CPM=2215 kcal oznacza, że jeśli pani Lusia, chce utrzymać swoją wagę, to powinna zajadać się w okolicach tej kaloryczności.
Jeśli natomiast nasza pani Lusia ma otyłość lub nadwagę, jednym słowem tyje, to oznacza tylko jedno – zjada więcej niż jest w stanie wykorzystać, więc zapasy odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Dieta 2000 kcal może być dla tej pani bardzo dobrym początkiem na drodze do pozbycia się niechcianych kilogramów.
Najlepiej, najskuteczniej, najzdrowiej i bez efektu jo-jo chudnie się na dietach, które redukują kaloryczność umiarkowanie. Drastyczna redukcja kaloryczności (poza początkową fazą, kiedy gwałtownie chudniemy tracąc tkankę mięśniową) spowalnia metabolizm i w efekcie utrudnia odchudzanie. Zostajemy z taką samą ilością tkanki tłuszczowej, ze zmniejszoną ilością tkanki mięśniowej i wilczym apetytem. To idealny przepis na efekt jo-jo.
Jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza?
To zależy od tego jaka jesteś. Jak jesteś zbudowana, ile teraz ważysz, ile masz lat i jak bardzo jesteś aktywna fizycznie.
Generalnie za diecie 2000 kcal chudną ci, którzy do zrzucenia mają sporo albo/i sporo jedzą. Jeśli masz dużo nadprogramowych kilogramów, to 2000 kcal może się być krokiem w stronę zdrowia i lżejszej sylwetki.
Kaloryczność diety do schudnięcia powinna być poprzedzona wyliczeniami CPM (kalkulator kalorii) a przynajmniej oszacowana na podstawie dotychczas przyjmowanych kalorii (dzienniczek albo aplikacja).
Jeśli nie mamy możliwości skorzystania z indywidualnych porad dietetyka, można skorzystać z gotowych diet o różnej kaloryczności.
- Diety z gotowymi jadłospisami są przygotowane na 2 tygodnie z możliwością ich wykorzystania na kolejne 2.
- Oczywiście można je wykorzystać i na dłużej. Wtedy warto śledzić www.dietapo40.pl/przepisy żeby wprowadzić do jadłospisu nowe dania.
- Przepisy są proste, dania w łatwo zabrać do pracy, do tego lista zakupów.
- Gotowe zestawy jadłospisów warto potraktować jak samouczek do nauki zdrowych nawyków.
- Nauczysz się jak wygląda porcja, ile tłuszczu używać do sałatek i smażenia, co to znaczy dużo warzyw i owoców w diecie i wiele więcej.
- Przekonacie się też jakie cuda potrafi zdziałać regularne i urozmaicone jedzenie.
Zapraszam do skorzystania z gotowych diet odchudzających, są idealne na jesienno-zimowe szarugi. Po szczegóły kliknij TUTAJ.
Do każdej diety dorzucam darmowego ebooka z przepisami na śniadania.
Jesli nie wiesz jaka kaloryczność będzie dla ciebie odpowiednia napisz do mnie, pomogę ci to wyliczyć: kontakt@dietapo40.com
Możesz też napisać do mnie z facebooka
